CUÁNTO es ENTRENAR de MÁS?

👟 Si te preguntás cuál es el límite para no pasarte de rosca en el gimnasio, la ciencia tiene una respuesta bastante clara. Al analizar el metanálisis más grande que existe sobre ejercicio de resistencia y masa muscular, se observa que superar las 20 series semanales por grupo muscular aumenta drásticamente el riesgo de caer en el sobreentrenamiento. 💪 Aunque no hay un número exacto porque depende de tu experiencia y de cada músculo en particular (los cuádriceps, por ejemplo, toleran mucho más volumen que los antebrazos), la recomendación general es mantenerte en un rango seguro de entre 10 y 20 series por semana. Para asimilar mejor este volumen, lo ideal es dividir el estímulo entrenando cada grupo muscular dos veces por semana, lo que te va a permitir recuperarte muchísimo mejor. 🔄 Si llega el día de entrenar y todavía sentís dolor muscular de la sesión anterior, el ajuste es sumamente fácil: simplemente bajá la cantidad de series pautadas para esa jornada. Además, para mantener a tu cuerpo receptivo y evitar el desgaste crónico, es una excelente estrategia sumar una semana de descarga ligera cada cinco o seis semanas de entrenamiento continuo. 💬 ¿Cuántas series hacés por semana de grupos musculares? #Entrenamiento #MasaMuscular #Rutina #Volumen #Consejos