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Cómo progresar en el gimnasio
📌 Sobrecarga progresiva significa que con el tiempo le vas pidiendo un poco más al músculo: un poco más de peso, algunas repeticiones extra, una serie más, o la misma carga pero con mejor control del movimiento. Alguna de esas variables tiene que aumentar para que se pueda decir que estás progresando de verdad. 🏋️ Es el principio con evidencia más sólida en todo el entrenamiento de fuerza y también sirve para hipertrofia. Si sos principiante, la forma más obvia de aplicarlo es subir las repeticiones de 8 a 12 y, cuando llegás a 12, aumentar el peso y volver a 8 para arrancar el ciclo de nuevo. 📝 El problema es que casi nadie registra nada. Si no anotás peso, repeticiones, series y esfuerzo percibido, terminás entrenando por sensación, y la sensación cambia todos los días según cómo dormiste, cómo estás de ánimo y cuánta motivación tenés. Un día te crees imparable y otro rendís menos, y sin registro no hay forma de saber si realmente estás avanzando. 💬 ¿Anotás tus pesos y repeticiones o entrenás más por sensación? #SobrecargaProgresiva #Hipertrofia #EntrenamientoDeFuerza #Fuerza #Gimnasio
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