Cómo ganar masa muscular de forma natural
El Dr. Carlos Jaramillo te explica cómo ganar #MasaMuscular de forma natural a cualquier edad, sin superávit calórico y sin ciclos de volumen y definición. Ganar masa muscular no depende de comer más, depende de comer distinto. El Dr. Carlos Jaramillo explica por qué el enfoque de contar calorías y hacer superávit calórico se queda corto: de los tres macronutrientes, solo las grasas y los carbohidratos se usan realmente como energía, y llenar el plato de más termina subiendo grasa junto con el músculo. La clave está en la relación: consumir entre 1,5 y 1,7 gramos de #Proteina por kilo de peso y elevar su aporte al 30, 35 o 40 % frente a los otros nutrientes. Comiendo lo mismo de antes, pero con más proteína efectiva, es posible subir limpio. El segundo pilar es cómo entrenas. El fallo muscular es el punto en el que ya no puedes hacer una repetición más, y el momento en que aparece cambia el resultado: si llega entre la repetición uno y la cuatro o cinco, estás estimulando fuerza; entre la cinco y la diez, crecimiento muscular; de la diez en adelante, resistencia. Por eso muchos maratonistas y triatletas se ven delgados y con poca masa muscular: entrenan al desgaste y no reparan. El Dr. Jaramillo también explica un hallazgo de biomecánica: como el punto de mayor contracción del músculo no es el de mayor esfuerzo, las bandas de resistencia permiten trabajar con menos peso y menos riesgo de lesión, generando una carga ascendente que acompaña el movimiento. El tercer pilar es el que casi nadie cuida: el músculo se estimula entrenando, pero se forma en la cama. Sin sueño ni descanso no hay reparación de tejido. El sistema nervioso simpático es el del estrés y la alerta; el parasimpático es el de la calma, el sueño y la renovación de los tejidos, y ahí es donde ocurre la recuperación. En ese bloque el Dr. Jaramillo habla de la colina —explica cuál forma sí se asimila y cuál no—, del magnesio en formas como citrato y glicinato, y de la #Creatina como apoyo. Y aclara algo que tranquiliza a mucha gente: no tienes que tomar la proteína justo antes o justo después de entrenar, tienes una ventana de 24 horas para cubrir tus requerimientos. [0:18 Ganar masa muscular se resume en tres cosas 2:21 No necesitas comer más de la cuenta, necesitas esto 2:32 Cuántos gramos de proteína por kilo de peso necesitas 4:56 Así se gana masa muscular sin subir de grasa 5:43 El fallo muscular y las repeticiones que hacen crecer el músculo 8:13 Por qué las bandas de resistencia funcionan mejor que más peso 8:56 El músculo no se forma entrenando, se forma en la cama 11:25 Magnesio, colina y creatina para la reparación muscular — Mis cursos en CJ Academy: https://drcarlosjaramillo.com/cj_academy/ Mi página web oficial: https://drcarlosjaramillo.com Todas mis redes sociales:: https://linktr.ee/drcarlosjaramillo — Adquiere mis libros aquí (Colombia): https://drcarlosjaramillo.com/libros/ Mi lista de productos en Amazon: https://bit.ly/ProductosAmazonCJ Conoce las mejores proteínas y suplementos en SAVVY: https://www.youaresavvy.com/ — El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad. El #DrCarlosJaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas. Mis Redes Sociales Instagram: https://www.instagram.com/drcarlosjaramillo Facebook: https://www.facebook.com/drcarlosjaramillo
