¡Así se Va la GRASA ABDOMINAL! | 10 Pasos Que Sí Funcionan
El Dr. Carlos Jaramillo explica los 10 pasos reales para perder #GrasaAbdominal, sin dietas de moda, sin soluciones mágicas y sin vivir contando calorías. Perder grasa abdominal no se resuelve con una sola cosa. El déficit calórico funciona un tiempo y después deja de funcionar, porque el cuerpo se adapta y baja su gasto energético, igual que un celular entrando en modo ahorro. Por eso el primer paso no es una dieta: es invertir en ti y hacerte exámenes. Curva de glucosa, curva de insulina, perfil lipídico, ácido úrico, PCR ultrasensible, vitamina D y perfil tiroideo completo (TSH, T3 libre, T4 libre y anticuerpos). Sin saber qué está pasando en tu cuerpo, cualquier plan es adivinar. Después viene la alimentación, y ahí la prioridad es la proteína: por lo menos 1,5 gramos por kilo de peso al día, de buena calidad, acompañada de grasas saludables del aguacate, el aceite de oliva y el huevo. Proteína y grasa buena te dan control de la #Insulina y saciedad sostenida. Al ejercicio hay que darle las dos caras: ejercicio aeróbico de zona dos al menos dos veces por semana —caminar a un paso en el que podrías conversar, pero no querrías— y pesas tres veces por semana. Recuperar #MasaMuscular mejora la sensibilidad a la insulina, le da a la glucosa dónde entrar y facilita la lipólisis, que es cuando el cuerpo empieza a usar la grasa como energía. El estrés y el sueño pesan tanto como el plato. El cortisol crónicamente elevado sube la glucosa en sangre, sube la insulina, suprime la melatonina y termina en inflamación crónica y estrés oxidativo. Dormir menos de seis horas impide que el cuerpo se repare, y como el músculo se forma en la noche, mucha gente entrena bien y aun así no gana masa muscular. Además, se alteran la leptina y la grelina, las hormonas del apetito y la saciedad, y aparece esa grasa blanda que se siente como una almohada. El estrés también baja el pH del estómago, altera la microbiota y afecta la asimilación de nutrientes. Los últimos pasos cierran el círculo: hidratación real, que depende de tomar suficiente agua y de tener electrolitos —sodio, potasio y magnesio— para que el agua se mueva entre los compartimentos del cuerpo; controlar o retirar por un tiempo los azúcares simples y los almidones refinados; y comer mucha fibra de vegetales verdes fibrosos, que junto con la proteína estimula de forma natural el GLP-1. Y luego lo que casi nadie dice: esto no pasa en un mes ni en dos, las mesetas son parte del proceso y el fin nunca debería ser adelgazar. El fin es recuperar el control de tu biología; la buena composición corporal es la consecuencia. 1:50 Paso 1: Los exámenes que debes hacerte antes de bajar grasa abdominal 2:48 Paso 2: Alimentación - por qué el déficit calórico deja de funcionar 5:03 Paso 3: cardio y pesas, así se combinan para perder grasa 7:47 Paso 4: el estrés que te está acumulando grasa abdominal 11:13 Paso 5: dormir menos de 6 horas te está sumando grasa 13:22 Paso 6: hidratación y electrolitos, el paso que casi nadie hace 15:38 Paso 7: los carbohidratos que se convierten en grasa abdominal 17:12 Paso 8: la fibra que puedes comer sin contar nada 21:26 Paso 9: aprende a comer en vez de seguir una dieta 22:55 Paso 10: por qué llegas a una meseta y qué hacer ahí — Mis cursos en CJ Academy: https://drcarlosjaramillo.com/cj_academy/ Mi página web oficial: https://drcarlosjaramillo.com Todas mis redes sociales:: https://linktr.ee/drcarlosjaramillo — Adquiere mis libros aquí (Colombia): https://drcarlosjaramillo.com/libros/ Mi lista de productos en Amazon: https://bit.ly/ProductosAmazonCJ Conoce las mejores proteínas y suplementos en SAVVY: https://www.youaresavvy.com/ — El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad. El #DrCarlosJaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas. Mis Redes Sociales Instagram: https://www.instagram.com/drcarlosjaramillo Facebook: https://www.facebook.com/drcarlosjaramillo
