ADULTO MAYOR: RECUPERA TU MOVILIDAD con estos 10 ejercicios en silla
🎬 SOBRE ESTE VÍDEO ¿ERES ADULTO MAYOR Y NOTAS QUE CADA VEZ TE CUESTA MÁS MOVERTE? Empieza por aquí. Te propongo 10 ejercicios muy sencillos en silla para trabajar movilidad de manos, muñecas, caderas, columna, cuello y hombros, activar tus articulaciones y preparar tu cuerpo para moverse mejor. → Suave. → Despacio. → Cada uno a su ritmo. → Sin dolor. Esta rutina está especialmente pensada para adultos mayores, personas con poco equilibrio, gente que pasa muchas horas sentada o personas que necesitan empezar a moverse de una forma sencilla y segura. 👉 Hazla conmigo y compártela con esa persona que sabes que necesita empezar a moverse un poquito más. 🏥 ¿QUIERES QUE TE ATENDAMOS EN MADRID? Conoce nuestros centros Fisiolution: https://fisiolution.com/clinicas/ 💻 ¿NO VIVES EN MADRID? CONSULTA ONLINE PERSONALIZADA https://cutt.ly/Jh5Wj0e 🔔 SUSCRÍBETE A FISIOLUTION + ACTIVA LA CAMPANA Nuevos vídeos de fisioterapia, ejercicio, salud y bienestar: http://bit.ly/Fisiolution_SUB ❤️ ¿QUIERES APOYARNOS AÚN MÁS? HAZTE MIEMBRO Enrólate en Fisiolution y disfruta de ventajas exclusivas: https://goo.su/e8G2WVq 👨⚕️ SOMOS FISIOLUTION Profesionales de la salud con más de 20 años de experiencia. Acercamos la fisioterapia a tu día a día mediante ejercicio, prevención, rehabilitación, tecnología sanitaria, masajes y divulgación basada en experiencia clínica y evidencia científica. Nuestro objetivo: ayudarte a entender tu cuerpo y darte herramientas para cuidarlo. 🌐 Web: https://fisiolution.com/ 🤝 PARTNER OFICIAL FISIOCREM https://acortar.link/p1yyuc ⭐ ¿FISIOLUTION YA TE HA AYUDADO? DÉJANOS UNA RESEÑA https://acortar.link/YNmn0C ⏱️ CAPÍTULOS DEL VÍDEO 00:00 Ejercicio 1: movilidad de manos y muñecas 00:39 Ejercicio 2: marcha sentada 01:15 Ejercicio 3: apertura y cierre de rodillas 01:59 Ejercicio 4: movilidad lumbar 02:39 Ejercicio 5: rotación de tronco 03:17 Ejercicio 6: movilidad lateral 03:57 Ejercicio 7: movilidad cervical 04:43 Ejercicio 8: movilidad de hombros 05:15 Ejercicio 9: elevación de brazos 06:00 Ejercicio 10: apertura de hombros 📚 EVIDENCIA CIENTÍFICA / ESTUDIOS El ejercicio realizado en silla puede ser una herramienta útil para personas mayores con movilidad reducida. Una revisión sistemática y metaanálisis de 25 estudios encontró mejoras en diferentes medidas de función física de miembros superiores e inferiores en adultos mayores. Klempel N et al. The Effect of Chair-Based Exercise on Physical Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33669357/ La OMS recomienda que los adultos mayores mantengan actividad física regular adaptada a su capacidad funcional y reduzcan el tiempo sedentario. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128 📲 SÍGUENOS Instagram Fisiolution: https://www.instagram.com/fisiolution.oficial/ Instagram Víctor Hernán: https://www.instagram.com/victorhernanf/ TikTok Fisiolution: https://www.tiktok.com/@fisiolution PHYSIOLUTION (English): https://www.youtube.com/channel/UC6xFwFNydAJBDzCCsvHEOlA Remedios Naturales: https://www.youtube.com/channel/UC1l7E4dCkd_lwdjljFLQ3Dw Fisiolução: https://www.youtube.com/channel/UCqrxHIOwDgWoMo60wCOlYdA ⚠️ INFORMACIÓN MÉDICA IMPORTANTE Este contenido tiene finalidad educativa e informativa y no sustituye una valoración, diagnóstico o tratamiento individual realizado por un profesional sanitario. Haz los ejercicios despacio y dentro de un rango cómodo. Si tienes dolor, mareo, pérdida importante de equilibrio o cualquier síntoma que no te resulte normal, detén el ejercicio. Especialmente en los movimientos cervicales: hazlos lentamente y evita cualquier movimiento que provoque mareo. Los ejercicios deben adaptarse a la capacidad de cada persona. → MUÉVETE · MANTÉN TU MOVILIDAD · SÉ CONSTANTE 🚀 Hasta la curación y más allá. #AdultoMayor #EjerciciosEnSilla #Movilidad #Fisioterapia #Fisiolution
