+60 AÑOS: RECUPERA FUERZA Y AUTONOMÍA con estos ejercicios

NOTAS QUE CON LOS AÑOS TE CUESTA MÁS LEVANTARTE, CAMINAR, MOVERTE O MANTENER LA FUERZA? Pollo, hay algo que no podemos negociar: HAY QUE MOVERSE. En esta rutina para adultos mayores trabajamos fuerza, movilidad, coordinación y control corporal con ejercicios progresivos que empiezan en silla y terminan incorporándonos de pie con apoyo. → Piernas y glúteos → Cuádriceps y gemelos → Abdomen → Espalda → Hombros y brazos → Cadera → Coordinación → Sentadillas Cada uno a SU RITMO. No tienes que hacerlo perfecto. Tienes que hacerlo. 🏥 ¿QUIERES QUE TE AYUDEMOS A RECUPERAR FUERZA Y MOVILIDAD EN MADRID? Pide cita en Fisiolution: https://fisiolution.com/clinicas/ 💻 ¿NO VIVES EN MADRID? CONSULTA ONLINE PERSONALIZADA: https://cutt.ly/Jh5Wj0e 🔔 SUSCRÍBETE A FISIOLUTION + ACTIVA LA CAMPANA Nuevos vídeos de fisioterapia, ejercicio, salud y bienestar: http://bit.ly/Fisiolution_SUB ❤️ ¿QUIERES APOYARNOS AÚN MÁS? HAZTE MIEMBRO Enrólate en Fisiolution y disfruta de ventajas exclusivas: https://goo.su/e8G2WVq 👨‍⚕️ SOMOS FISIOLUTION Profesionales de la salud con más de 20 años de experiencia. Acercamos la fisioterapia a tu día a día mediante ejercicio, prevención, rehabilitación, tecnología sanitaria, masajes y divulgación basada en experiencia clínica y evidencia científica. Nuestro objetivo: ayudarte a mantener fuerza, movilidad y autonomía durante el mayor tiempo posible. 🌐 Web: https://fisiolution.com/ 🤝 PARTNER OFICIAL FISIOCREM https://acortar.link/p1yyuc ⭐ ¿FISIOLUTION YA TE HA AYUDADO? DÉJANOS UNA RESEÑA https://acortar.link/YNmn0C ⏱️ CAPÍTULOS DEL VÍDEO 00:30 Marcha activa en silla 01:17 Gemelos + extensión de columna 02:10 Cuádriceps + brazos 03:09 Abdominales en silla 04:05 “El pájaro”: hombros + cadera 04:56 “La rana nadadora” 05:46 Abdominal lateral 06:46 “El abrazo”: apertura y cierre 07:30 “Cristo de los pulgares”: hombros + cervical 09:25 Marcha en silla más exigente 10:29 Trabajo lumbar y cadena posterior 11:26 “Baile del Tetris” 12:15 “El molinete” 13:14 “La bailarina” 14:00 Rotación de tronco + manos 15:47 Elevaciones de gemelo de pie 16:32 Talón al glúteo 17:33 Péndulo de cadera 18:27 SENTADILLAS: el ejercicio fundamental 19:22 Relajación y respiración final 📚 EVIDENCIA CIENTÍFICA / ESTUDIOS El ejercicio de fuerza, equilibrio y actividad física multicomponente es especialmente importante durante el envejecimiento para mantener capacidad funcional, independencia y reducir el deterioro asociado al sedentarismo. Una revisión sistemática y metaanálisis sobre ejercicio realizado en silla encontró mejoras en diferentes medidas de función física en adultos mayores. Klempel N et al. The Effect of Chair-Based Exercise on Physical Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33669357/ La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas mayores realicen regularmente actividad física y combinen ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular y actividades que trabajen equilibrio y capacidad funcional. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128 📲 SÍGUENOS Instagram Fisiolution: https://www.instagram.com/fisiolution.oficial/ Instagram Víctor Hernán: https://www.instagram.com/victorhernanf/ TikTok Fisiolution: https://www.tiktok.com/@fisiolution PHYSIOLUTION (English): https://www.youtube.com/channel/UC6xFwFNydAJBDzCCsvHEOlA Remedios Naturales: https://www.youtube.com/channel/UC1l7E4dCkd_lwdjljFLQ3Dw Fisiolução: https://www.youtube.com/channel/UCqrxHIOwDgWoMo60wCOlYdA ⚠️ INFORMACIÓN MÉDICA IMPORTANTE Este contenido tiene finalidad educativa e informativa y no sustituye una valoración individual realizada por un profesional sanitario. Adapta la intensidad a tu capacidad. Utiliza una silla estable y, en los ejercicios de pie, apóyate siempre que lo necesites. Si aparece dolor importante, mareo, falta de aire fuera de lo habitual, pérdida de equilibrio o cualquier síntoma preocupante, detén el ejercicio. Si estás recuperándote de una cirugía, lesión o enfermedad importante, consulta antes con tu profesional sanitario. → FUERZA · MOVILIDAD · AUTONOMÍA 🚀 Hasta la curación y más allá. #AdultoMayor #EjerciciosAdultosMayores #EjerciciosEnSilla #EnvejecimientoActivo #Fisiolution