Cómo prevenir las lesiones en la vuelta al deporte tras semanas de confinamiento

Decenas, miles de corredores esperan que se levante la veda para volver a trotar por calles y caminos. Muchas personas se introducirán en está materia con el objetivo de liberar las tensiones del confinamiento. Tanto expertos como novatos: mucho cuidado. El anquilosamiento aumenta el riesgo de lesión.

Arrinconadas durante semanas, las mejores amigas del corredor, las zapatillas, llevan semanas sin pisar la calle. Y el físico del propietario experimenta los efectos del confinamiento, quizá con algún kilo extra almacenado, con pérdida de masa muscular, sin aquella chispa que proporciona el ejercicio sistemático... Pronto se restablecerá la normalidad –en parte– y el peligro es que los atletas se tomen la salida a la calle como los clientes se tomaban la apertura de las puertas de El Corte Inglés en el primer día de las rebajas. Después de tanto tiempo de sedentarismo, por mucho que se haya practicado ejercicio en casa, los especialistas prescriben cautela y sentido común. Recuperar el ritmo exige tiempo y método, porque las lesiones, especialmente las de carácter articular, son ahora una poderosa amenaza. La consigna: precaución, amigo corredor.

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Categoría: EJERCICIOS Jueves 14 de Mayo del 2020

Planchas isométricas: el ejercicio más útil

Las planchas isométricas son uno de los ejercicios más sencillos y completos que puedes hacer en casa durante la cuarentena, pues tonifican los músculos del core y los abdominales. Descubre sus variantes y cómo hacerlas bien.

Planchas isométricas

Estar confinados en nuestros hogares puede volvernos un poco locos, perezosos y hacer que nos oxide el cuerpo. Intentar comenzar tu mañana haciendo un minuto de plancha isométrica es una forma sencilla de poner tu corazón a latir sin tener que salir de la habitación. 60 segundos que te ayudarán a fortalecer tu núcleo o core y aumentarán tu energía incluso antes de tomarte esa ansiada primera taza de café de la mañana.

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Categoría: EJERCICIOS Martes 21 de Abril del 2020

Hacer Pilates rebaja la presión arterial en mujeres jóvenes y obesas

Las mujeres jóvenes de entre 19 y 27 años que padecen obesidad podrían ver reducida su rigidez arterial y presión sanguínea practicando Pilates durante una hora tres veces a la semana, según un nuevo estudio.

Mujer con obesidad realizando pilates en casa

El Pilates sobre esterilla tiene grandes beneficios para la salud en general, ya que mejora la flexibilidad, la agilidad, la postura corporal y el control de la respiración, y reduce el estrés. Ahora, un reciente estudio publicado en The American Journal of Hypertension ha encontrado que también podría ayudar a mejorar la rigidez y la presión arterial de mujeres jóvenes con obesidad si lo practican de manera habitual durante un periodo de tres meses.

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Categoría: EJERCICIOS Martes 21 de Abril del 2020

Cinco ejercicios físicos para mantener tu espalda fuerte durante la cuarentena

El 93% de los españoles ha sufrido algún tipo de dolor en los últimos meses, tres puntos por encima de la media global, que se sitúa sobre el 90%. De hecho, el 34% de los ciudadanos de nuestro país reconoce experimentar a diario alguna dolencia. El Barómetro del Dolor, un estudio de GSK, recopila estos y más datos relacionados con el dolor de la población de España.

Según datos del informe, el dolor corporal es el más usual, incluso por encima de las molestias de cabeza. Los dolores más comunes en nuestro país son el de espalda con un 95%, seguido del de lumbares con un 91% y el cervical con un 89%.

De hecho, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas acuden al médico o faltan al trabajo, según explica la Clínica Mayo. Además, es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Asimismo, el centro médico destaca que la mayoría de la gente sufre dolor de espalda al menos una vez en la vida.

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Categoría: EJERCICIOS Martes 21 de Abril del 2020

Fitball, el entrenamiento redondo

Bolas gigantes para entrenar. Esto es el fitball, una actividad de las consideradas suaves pero que ayuda a entrenar el cuerpo de forma completa e incluso a rehabilitar determinadas lesiones. Sácale partido.

Qué es el fitball

Monitora de fitness con su fitball

Pocos gimnasios quedan ya que no cuenten con bolas suizas de fitball en sus salas.

Seguro que muchos de nosotros nos lo pasábamos en grande cuando éramos pequeños jugando con nuestra bola saltarina: esa pelota gigante con una simpática carita dibujada y cuernos que nos ayudaban a estar bien agarrados y no salir volando. De pequeños hacemos muchísimo ejercicio sin apenas darnos cuenta, simplemente porque estamos jugando, porque estamos pasándolo bien. Y si disfrutábamos tanto con este juguete… ¿por qué no incorporarlo a la vida adulta? No estamos diciendo que volvamos a nuestra infancia (o tal vez un poco sí), sino que utilicemos esta bola gigante conocida como fitball para ponernos en forma.

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Categoría: EJERCICIOS Martes 14 de Abril del 2020

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