Tengo sobrepeso y quiero empezar a correr, ¿cómo lo hago?

Hay que tener en cuenta varios factores antes de comenzar. Por ejemplo, si en reposo ya se es hipertenso y la frecuencia cardiaca es alta hay que realizar la actividad con precaución

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Se acerca el verano y se incrementa el interés por bajar unos kilos. Más aún entre las personas con sobrepeso u obesidad que, en ocasiones, comienzan dietas y ejercicios que, si se realizan sin control, pueden llevar al desarrollo de lesiones. Si hace bastante tiempo que no hemos realizado ninguna clase de actividad deportiva, antes de comenzar es recomendable realizar un pequeño chequeo para valorar el estado del corazón.

Los pacientes con obesidad tienen un perfil de riesgo cardiovascular que se tiene que valorar antes de comenzar una práctica deportiva. El control de los niveles de tensión arterial, perfil lipídico y las cifras de colesterol y glucosa sirve para valorar el estado general de la persona obesa. Además, una prueba de esfuerzo puede ayudar a conocer cómo se comporta físicamente el corazón del paciente en un entorno controlado.

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Categoría: EJERCICIOS Lunes 1 de Octubre del 2018

Desbloquea el nervio #ciático en 2 movimientos

 

Desbloquea el nervio ciático en 2 movimientos. Cortesía istockphoto

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Estás tranquila, trabajando en la oficina, hasta que experimentas un “jalón” en la pierna izquierda… Un dolor que entumece y que, por más que, tratas de estirar tu miembro no parece ceder. ¡Sí, se trata de un dolor del nervio ciático!

El dolor asociado a este nervio generalmente se origina de un lado de la cadera y desciende a lo largo de la pierna, y ocurre cuando las raíces nerviosas se comprimen o dañan a causa del estrechamiento de la columna vertebral o desplazamiento de disco”, describe la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

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Categoría: EJERCICIOS Lunes 1 de Octubre del 2018

El umbral entre el kilómetro cinco y ocho, clave en la rodilla del corredor

Errores de entrenamiento, correr con mucha intensidad o problemas biomecánicos del deportista pueden hacer del 'running' un momento desagradable

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El dolor anterior de rodilla es, frecuentemente, un problema crónico causado por el uso excesivo de la articulación entre la rótula y el fémur, durante el movimiento repetitivo de flexoextensión que supone la carrera. Parece haber un umbral para la rodilla del corredor, que es diferente para cada persona. Algunas pueden correr cinco kilómetros al día sin problemas, pero cuando corren ocho experimentan dolor. Otras personas pueden hacer maratón tras maratón sin ningún problema.

La prevención de la rodilla del corredor es bastante desafiante en la mayoría de los pacientes. Para comprender mejor qué tácticas ayudan a prevenir esta patología, es importante entender las causas que la producen.

El umbral entre el kilómetro cinco y ocho, clave en la rodilla del corredor

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Categoría: EJERCICIOS Lunes 1 de Octubre del 2018

Cómo convertir el pulsómetro en tu aliado para mejorar el entrenamiento

Este dispositivo puede ser muy útil a traves de dos funciones: la mediación de la frecuencia cardiaca de reserva y el tiempo de recuperación

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Los efectos positivos que tiene el 'running' a nivel cardiovascular han animado a muchos a practicar este deporte que antiguamente era algo minoritario. Además, los avances técnicos que existen en la actualidad pueden ayudarnos a obtener aún mayores beneficios. Entre ellos destaca el pulsómetro, un dispositivo en forma de reloj o pulsera que mide nuestras pulsaciones y el tiempo empleado en el recorrido y puede ayudarnos a optimizar nuestros entrenamientos. En primer lugar, es muy útil para evitar que excedamos la intensidad de esfuerzo que nos podemos permitir. En cardiología se sigue calculando la frecuencia máxima restando a 220 la edad del corredor, una forma sencilla de conocer esa frecuencia que no debemos sobrepasar para evitar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

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Categoría: EJERCICIOS Lunes 1 de Octubre del 2018

Por qué es mucho mejor entrenar en invierno

Si creías que hacer ejercico era mejor con calor porque así sudabas más, estabas equivocado. Hacerlo con bajas temperaturas solo tiene ventajas. Pon atención

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Seguro que no quieres que el verano se vaya y que las buenas temperaturas sigan otros tres meses más. Lo sentimos, pero si todo sale como debiera, y sabiendo que ya el otoño es una estación que está dejando de existir por el calentamiento global, como diría el eslogan de la serie 'Juego de Tronos', "winter is comming".

Pero no todo es malo. No desesperes. Puede que el final de este periodio estival tenga sus beneficios, como por ejemplo, que haya pocos grados podría ayudarte a quemar más grasa mientras haces ejercicio, según Muthu Periasamy, investigador del Sanford Burnham Prebys Medical Discovery Institute.

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Categoría: EJERCICIOS Lunes 1 de Octubre del 2018

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