HERNIA DISCAL - Los 3 PILARES Que ELIMINAN El DOLOR (Movilidad, Fuerza, Estabilidad)
SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER GRATIS 👉🏻 https://fisioterapiatualcance.com/newsletter/ OBJETIVOS DEL VIDEO 🧱 Trabajar los 3 pilares indispensables para rehabilitar una hernia discal: MOVILIDAD, FUERZA y ESTABILIDAD. 💪 3 ejercicios (uno por pilar) con 3 dificultades cada uno para que encuentres la que se adapta a ti. 🎯 Reducir el dolor lumbar y ganar control real de tu columna con un trabajo progresivo y estructurado. 📅 Rutina completa que puedes hacer varias veces por semana en casa. PARA QUIÉN ES ESTE VIDEO Este vídeo NO está diseñado para personas con dolor agudo que apenas pueden moverse. Está diseñado para gente diagnosticada de hernia discal que tiene dolor recurrente desde hace meses, molesto pero que no llega a niveles muy altos. Si estás con brote agudo, para y consulta antes. POR QUÉ ESTOS 3 PILARES Y NO OTROS Movilidad, fuerza y estabilidad son la trinidad que sostiene toda rehabilitación seria de columna. Las guías clínicas actuales lo repiten desde hace años: no basta con estirar (movilidad), no basta con fortalecer si la zona no está estable (fuerza sin control = riesgo), y no basta con estabilizar si la articulación no se mueve libre (estabilidad sin movilidad = rigidez). En 20 años tratando hernias he visto lo que pasa cuando se trabaja SOLO UNO de estos pilares: mejora inicial, meseta rápida y recaída. La única forma de eliminar el dolor a largo plazo es trabajar los TRES en paralelo. Este vídeo te da la rutina completa. CÓMO ESTÁ ORGANIZADO Cada uno de los 3 pilares tiene 3 variantes de dificultad: - NIVEL 1: la más asequible. Empieza aquí si nunca has entrenado tu columna. - NIVEL 2: intermedia. Cuando el nivel 1 ya te sale sin molestia. - NIVEL 3: avanzada. Cuando quieres seguir progresando. Prueba las 3 variantes de cada pilar y quédate con la que puedas hacer SIN dolor y con buen control. Esa es tu variante para trabajar hoy. BLOQUE 1 - ESTABILIDAD Trabajamos el control profundo de la columna en cuadrupedia. Objetivo: que el core aprenda a proteger la zona lumbar sin que compenses con extensión ni rotación. Ejercicio base con 3 variantes progresivas de dificultad. Si tienes dolor de rodillas, mete un cojín debajo. Si te duelen las muñecas, apoya sobre los puños o mancuernas. BLOQUE 2 - FUERZA Trabajamos la musculatura extensora y todo el bloque posterior de la cadena. Objetivo: recuperar la fuerza real de tu columna para que aguante las cargas del día a día (coger a un nieto, hacer la compra, agacharte a por algo). 3 variantes de dificultad, misma estructura de trabajo. BLOQUE 3 - MOVILIDAD Trabajamos la fluidez de movimiento en flexión, extensión y rotación. Objetivo: que la columna recupere el rango de movimiento sin miedo y que los tejidos vuelvan a deslizar. 3 variantes de dificultad, la más tranquila de las tres (no genera fatiga muscular como las anteriores). CÓMO DOSIFICAR LA RUTINA 🔁 4 series de 10 repeticiones de la variante elegida en cada pilar. 📊 3 pilares × 4 series × 10 reps = 120 repeticiones totales por sesión. 📅 Mínimo 3 veces por semana. Ideal: día sí día no. ⚖️ Recuerda: la única diferencia entre medicamento y veneno es la dosis. Con el ejercicio pasa igual. Encuentra TU dosis progresiva. ⚠️ Si un ejercicio produce dolor o mareo, bájalo de nivel o descansa. 👉 Si quieres profundizar mucho más en la rehabilitación de tu hernia discal, tengo un evento completo llamado LA SEMANA DE LA HERNIA con un valor increíble por lo que cuesta 🔵 https://fisioterapiatualcance.com/landing-inscripcion-semana-hernia-discal/ #herniadiscal #dolorlumbar #ejercicioshernia #fisioterapia #columnalumbar Este video tiene fines educativos y no sustituye la evaluación de un profesional. Si tienes hernia discal aguda, banderas rojas (pérdida de fuerza, alteración de esfínteres, dolor irradiado severo), cirugía reciente o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes. Detén cualquier movimiento que produzca dolor intenso. MARCAS TEMPORALES 0:00 INTRO - LOS 3 PILARES 0:45 CTA NEWSLETTER 1:10 BLOQUE 1 - ESTABILIDAD (3 NIVELES) 10:00 BLOQUE 2 - FUERZA (3 NIVELES) 18:00 BLOQUE 3 - MOVILIDAD (3 NIVELES) 25:00 DOSIFICACIÓN Y SEMANA DE LA HERNIA 27:00 CIERRE
