DOLOR De HOMBRO - El MÚSCULO Que TODOS OLVIDAN (4 Ejercicios Para El SERRATO)

SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER GRATIS 👉🏻 https://fisioterapiatualcance.com/newsletter/ OBJETIVOS DEL VIDEO 🎯 Trabajar el SERRATO ANTERIOR, el músculo que da ESTABILIDAD al hombro y casi siempre se olvida. 💪 4 ejercicios sencillos para que tu escápula se ancle bien y tu hombro deje de doler al elevar el brazo. 🏠 Rutina completa que puedes hacer en casa con material mínimo. 🧩 Completar el pilar que te falta si ya haces ejercicios de manguito rotador y no mejoras. POR QUÉ TU HOMBRO NO MEJORA (Y NADIE TE LO DICE) Si tienes un dolor de hombro rebelde que aparece al elevar el brazo, al coger peso o incluso al tumbarte boca arriba, y ya has hecho de todo (ejercicios de manguito rotador, fisioterapia, movilidad) pero no mejoras, es muy probable que estés olvidando uno de los pilares más importantes: la ESTABILIDAD. El serrato anterior es un músculo que va anclado a tu escápula y a tus costillas, y su función es dar estabilidad a todos los movimientos del hombro. Sin un serrato fuerte, la escápula "flota" y el manguito rotador trabaja en desventaja. Por muy fuerte que tengas el manguito, si la base (escápula) no está estable, el dolor no se va. Por eso hoy vamos a despertar ese serrato. MATERIAL NECESARIO - Una botella de agua o un peso ligero. - Una banqueta o silla para sentarte. - Una pared y una superficie lisa (para la posición de push-up). EJERCICIO 1 - ACTIVACIÓN BOCA ARRIBA Túmbate boca arriba. Trabajamos la primera activación del serrato empujando desde la escápula. Sigue las indicaciones del vídeo para sentir cómo se activa la zona debajo de la axila sin compensar con el pectoral. EJERCICIO 2 - QUIRÚRGICO Y PRECISO EN SILLA Sentado en la silla, ejercicio más preciso y localizado del serrato. Objetivo: aislar el músculo y notar cómo protrae la escápula (la lleva hacia adelante) de forma controlada. EJERCICIO 3 - PUSH-UP CONTRA PARED De pie frente a una pared, palmas apoyadas con los brazos estirados. Déjate caer hasta que la frente casi toque la pared y luego empuja separando la pared al máximo de ti, sacando las escápulas hacia afuera (redondeando ligeramente la espalda arriba). Ese "empujar de más" al final es lo que activa el serrato. Es la parte que casi todo el mundo se salta. EJERCICIO 4 - EL MEJOR DE TODOS El ejercicio estrella que recupera el patrón completo de estabilidad. Es el más exigente pero el que más transferencia tiene a la vida real. Si mañana notas agujetas que nunca habías sentido debajo de la axila o en el costado, es tu serrato despertando: buena señal. CÓMO DOSIFICAR 🔁 4 ejercicios progresivos, de menor a mayor dificultad. 📊 Elige la variante que puedas hacer SIN dolor y con buen control. 📅 3 veces por semana, día sí día no. 💪 Sube de nivel solo cuando el anterior te salga limpio. ⚠️ Si aparece dolor punzante en el hombro, baja de variante o descansa. 👉 Si quieres completar los otros 2 pilares de tu hombro (MOVILIDAD y FUERZA) y entender de dónde viene tu dolor, tengo un evento de 7 días: LA SEMANA DEL HOMBRO 🔵 https://fisioterapiatualcance.com/semana-del-hombro/ #dolordehombro #serratoanterior #ejercicioshombro #estabilidadhombro #fisioterapia Este video tiene fines educativos y no sustituye la evaluación de un profesional. Si tienes rotura del manguito rotador, capsulitis, luxación reciente o cualquier condición médica, consulta con un especialista antes. Detén cualquier movimiento que produzca dolor intenso. MARCAS TEMPORALES 0:00 INTRO - EL PILAR QUE SIEMPRE SE OLVIDA 0:49 CTA NEWSLETTER 1:05 EJERCICIO 1 - ACTIVACIÓN BOCA ARRIBA 5:15 EJERCICIO 2 - QUIRÚRGICO EN SILLA 8:19 EJERCICIO 3 - PUSH-UP CONTRA PARED 15:29 EJERCICIO 4 - EL MEJOR DE TODOS 19:34 SEMANA DEL HOMBRO 19:54 CIERRE