Por Partida Doble

🇳🇴 Tu primera semana con el método noruego🏃‍♀️

¿Quieres probar el método noruego en tu siguiente ciclo de entrenamiento? 🇳🇴🏃‍♀️ La clave está en entrenar justo por debajo del umbral: conseguir un gran estímulo sin acumular tanta fatiga que comprometa tus siguientes sesiones. Así podría verse tu primera semana 👇 🗓️ Lunes: Descanso 🔥 Martes: 4 × 6 min en zona de umbral controlado + fuerza 🏃‍♀️ Miércoles: 40-50 min fáciles 🔥 Jueves: 2 × 10 min en zona de umbral controlado + fuerza 😴 Viernes: Descanso 🏃‍♀️ Sábado: Rodaje fácil o descanso 🏃‍♀️ Domingo: Fondo suave ¿Por qué funciona? Porque no se trata de terminar agotado en cada sesión, sino de acumular semanas de entrenamiento de calidad, recuperar bien y progresar. 💡 Recuerda: los intervalos deben sentirse exigentes, pero controlados. Si dudas si vas demasiado rápido, baja el ritmo. Este es solo un ejemplo para corredores que ya tienen una buena base aeróbica. La carga siempre debe adaptarse a tu nivel. 🚀 ¿Quieres un plan estructurado con tus propios ritmos y progresiones? Para eso creamos ENDURA, nuestro sistema de entrenamiento para distancias desde 5K hasta maratón. 👇 Comenta "ENDURA" y te mandamos el acceso por DM. Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx