Juan Maria Jimenez Llorens

Cómo PREPARAR un MARATÓN: Nutrición, Tiradas Largas, Series, Fuerza y Ritmo Objetivo 🏃‍♂️🔥

💬 ¿Te ha quedado alguna duda sobre la preparación del maratón? Déjala en los comentarios 👇 e intentaremos responder a todas. Puede ser sobre tiradas largas, ritmos, nutrición, geles, fuerza, tapering o cualquier tema relacionado con la preparación. 🏃‍♂️🔥 🏔️ En este vídeo te cuento Guía completa para preparar un maratón o media maratón: nutrición e hidratación, consumo de carbohidratos y geles, tiradas largas, ritmos de entrenamiento, series, fuerza y estrategia para elegir un ritmo objetivo realista. Además, se explica cuánto entrenar, cómo estructurar las 14 semanas de preparación y cómo afrontar el tapering para llegar fresco al día de la carrera. ⏱️ MOMENTOS DESTACADOS: 00:06 - Introducción: cómo preparar un maratón y media maratón 00:32 - Nutrición, entrenamiento, descanso y rendimiento 01:42 - Peso corporal y rendimiento en corredores 02:54 - Carbohidratos: uno de los grandes errores del corredor popular 04:58 - Zona gris y entrenamiento polarizado 06:48 - Cómo utiliza el cuerpo grasas y glucógeno al correr 07:32 - Qué comer antes de entrenar 08:48 - Carbohidratos durante entrenamientos largos 09:45 - Hidratación diaria para corredores 11:37 - Cómo entrenar el estómago para el maratón 13:31 - Cuántos carbohidratos y geles tomar por hora 14:43 - Cómo beber correctamente en los avituallamientos 15:29 - Carga de carbohidratos antes del maratón 18:50 - Qué desayunar el día del maratón 20:20 - ¿Tomar un gel antes de la salida? 21:20 - Recuperación y nutrición después del maratón 22:52 - Tirada larga: ¿cuántos kilómetros hay que hacer? 23:50 - Ritmo correcto para los rodajes largos 25:32 - Deriva cardíaca: cómo saber si vas demasiado rápido 27:10 - ¿Tirada larga por kilómetros o por tiempo? 28:00 - ¿Cuál debería ser la duración máxima de una tirada larga? 30:03 - Tiradas largas con kilómetros a ritmo de maratón 31:22 - Ensayar geles, zapatillas, desayuno y material antes de competir 33:34 - Cómo elegir el ritmo de las series 35:15 - Cómo evolucionar las series durante la preparación 36:34 - Ritmos orientativos para las series de 1.000 metros 37:29 - Por qué el entrenamiento de fuerza es clave para correr 39:40 - Fuerza máxima y economía de carrera 42:18 - Beneficios de la fuerza para el corredor 43:30 - Músculos que debería fortalecer un corredor 44:38 - Cómo periodizar la fuerza durante la preparación 47:57 - Fuerza máxima: pesos, repeticiones y descansos 49:32 - Potencia, explosividad y multisaltos 50:05 - Fuerza de mantenimiento durante la temporada 54:06 - Cómo determinar tu ritmo objetivo de maratón 54:57 - Prueba de esfuerzo y umbrales 56:23 - Tests de campo para comprobar tus ritmos 57:11 - Media Maratón de Valencia como test para el maratón 58:08 - Marcas orientativas para Sub 3h, Sub 3:30, Sub 4h y Sub 4:30 58:45 - Test de tirada larga de Antonio Serrano 1:00:40 - ¿Cuántas semanas necesitas para preparar un maratón? 1:02:05 - ¿Cuántos días por semana hay que entrenar? 1:03:53 - Kilómetros semanales según tu objetivo de maratón 1:06:09 - Límites de las tiradas largas y tapering 1:07:00 - Cómo entrenar durante el tapering antes del maratón 💬 Déjame tu opinión en los comentarios y suscríbete para no perderte los próximos entrenamientos, carreras y análisis de material. 💚 GREEN POWER SPORTS TEAM Entrena, compite y disfruta del running y el trail junto a una comunidad brutal de corredores. 👉 ÚNETE AL EQUIPO: https://greenpowersportsteam.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎯 DESCUENTOS EXCLUSIVOS 🏋️‍♂️ FitnessDigital 5% de descuento con el código JMJ5FD 👉 https://www.fitnessdigital.com/?cr=JMJ5FD 👟 ALS Sport 10% de descuento con el código 10JMJ 👉 https://www.alssport.es ⚡ Nutrición Kumbrex Descuento con el código 10JMJ 👉 https://kumbrex.com 🎒 WEIS 25% de descuento con el código 25JMJ 👉 https://store.weis.run ⌚ SUUNTO 10% de descuento con el código 10JMJ 👉 [AÑADIR ENLACE DIRECTO] 🕶 Siroko Ofertas activas 👉 http://srko.co/jmjimenez 🎁 Mis productos favoritos en Amazon 👉 https://amzn.to/3eacZ1P ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📲 SÍGUEME EN REDES 📸 Instagram 👉 https://www.instagram.com/juanmariajimenez 📘 Facebook 👉 https://www.facebook.com/JuanMariaJimenez 📍 Strava 👉 [AÑADIR ENLACE A TU PERFIL] 🌐 Web personal 👉 https://www.juanmariajimenez.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💻 Diseño web 👉 https://connectalia.com ✏️ «El esfuerzo siempre encuentra recompensa, incluso en las semanas más duras». ℹ️ Algunos enlaces pueden ser de afiliado. El precio para ti no cambia y ayudas a apoyar la creación de contenido.