EJERCICIOS de MOVILIDAD de CADERA 🔥 | Alivia la tensión y evita lesiones
¿Sientes la cadera rígida o con molestias al moverte? En este vídeo te enseño 5 ejercicios de movilidad de cadera fáciles y efectivos que puedes hacer en casa para liberar tensión, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo. Trabajaremos de forma progresiva en todos los rangos de movimiento para desbloquear la articulación y aliviar también la zona lumbar. ¡Solo necesitas una esterilla y 15 minutos! En este vídeo aprenderás: 00:00 Introducción y beneficios de la movilidad. 01:20 Ejercicio 1: El 90/90 para rotación interna y externa. 03:17 Ejercicio 2: La Paloma (estiramiento de glúteo y cadera posterior). 07:54 Ejercicio 3: Lunge dinámico para flexores y cadena anterior. 11:00 Ejercicio 4: Postura de la rana para apertura profunda. 12:44 Ejercicio 5: El reto del obstáculo (movilidad funcional completa). ✅ Recuerda que la constancia es la clave. Guarda este vídeo para repetir la rutina al menos 3 veces por semana y notarás la diferencia en tu día a día. 🔴 SUSCRIBETE 👉 https://acortar.link/PjW3I5 👥 COMUNIDAD DE WHATSAPP 👉 https://acortar.link/vyNOPI ⭐️ CONVIÉRTETE EN MIEMBRO 👉 https://acortar.link/92fsnv 📱INSTAGRAM 👉 https://cutt.ly/ujI3hgB 🔔 Activa las notificaciones para no perderte ninguno de nuestros vídeos sobre ejercicios y fisioterapia. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud. La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas. Mejora tu movilidad de cadera con esta rutina guiada. Aprende ejercicios de movilidad efectivos para ganar flexibilidad y amplitud. Si sientes rigidez en la zona pélvica, este video es para ti. Esta rutina se enfoca específicamente en trabajar la movilidad de cadera mediante estiramientos controlados y posturas que liberan la tensión acumulada tras horas sentado o entrenando. El objetivo principal es que recuperes tu rango de movimiento natural de forma segura y progresiva. A lo largo de la sesión, practicaremos diversas variantes de estiramientos de cadera, incluyendo la conocida postura de la rana. Estos ejercicios de movilidad están diseñados para integrar la flexibilidad funcional en tu día a día, permitiéndote moverte con mayor libertad. Al completar esta rutina de movilidad de manera constante, notarás cómo tu cuerpo responde mejor a los esfuerzos diarios y al entrenamiento deportivo. Suscríbete para recibir nuevas rutinas de movilidad cada semana y comenta qué parte del cuerpo te gustaría trabajar en el siguiente video.
