🔥 Semana de ANDORRA: Entrenamiento de Fuerza para Trail Running + Series en Cuesta | Camino a la TDS

💪 La fuerza se ha convertido en una parte clave de nuestra preparación para la montaña, y cada vez notamos más la diferencia en las subidas, bajadas y la resistencia muscular. 👉 ¿Y tú cómo entrenas la fuerza para trail running? ¿Haces gimnasio, ejercicios en casa, cuestas, pliometría o algún trabajo específico que te funcione bien? 👇 Déjamelo en comentarios, que seguro que entre todos sacamos buenas ideas para seguir mejorando. 🏔️🔥🏃‍♂️ 💚 GREEN POWER SPORTS TEAM 👉 https://greenpowersportsteam.com Si te gusta correr en equipo, entrenar fuerte y formar parte de una comunidad brutal de corredores… Green Power puede ser tu sitio. 💪 🎯 DESCUENTOS EXCLUSIVOS 🏋️‍♂️ FitnessDigital 5% descuento con código: JMJ5FD 👉 https://www.fitnessdigital.com/?cr=JMJ5FD 👟 ALSSPORTS 10% descuento con código: 10JMJ 👉 https://www.alssport.es 🎒 WEIS 25% descuento con código: 25JMJ 👉 https://store.weis.run 🕶 Siroko – Ofertas activas 👉 http://srko.co/jmjimenez 🎁 Mis favoritos en Amazon 👉 https://amzn.to/3eacZ1P ⌚ SUUNTO👉 10% descuento con código: 10JMJ 🌐 WEB Y PROYECTOS 💻 Web diseñada por 👉 https://connectalia.com En este vídeo se muestra una semana clave de preparación para Andorra, combinando trabajo de fuerza específico para trail running, entrenamiento en cinta y series en subida. Además, se comparten reflexiones sobre la mejora neuromuscular, nutrición deportiva, recuperación y los ajustes que están realizando para llegar en las mejores condiciones a la TDS y los próximos objetivos de montaña. ⏱️ MOMENTOS DESTACADOS: 00:08 - Inicio de la sesión de piernas previa a la carrera de Andorra. 00:45 - Zancadas y subidas al cajón como trabajo de fuerza específico. 02:09 - Explicación sobre la coordinación intramuscular y las ganancias iniciales de fuerza. 03:43 - Importancia de los ejercicios unilaterales para corregir desequilibrios. 04:42 - Evolución de la rutina de piernas y adaptación al gimnasio. 08:42 - Trabajo de sentadillas en multipower orientado al trail running. 09:39 - Rutina de piernas utilizada en la preparación para UTMB. 10:19 - Principio de progresión y control de cargas antes de competir. 11:46 - Entrenamiento de sóleos y gemelos para mejorar en montaña. 12:43 - Ejercicio pliométrico de saltos, uno de los favoritos para corredores de montaña. 14:16 - Cómo influye el orden de los ejercicios en el rendimiento. 15:16 - Sentadilla profunda para movilidad y desbloqueo de cadera. 16:56 - Futuro trabajo específico con poleas para piernas. 19:03 - Fortalecimiento de sóleos para mejorar las subidas. 21:15 - Entrenamiento en cinta y control de zonas de frecuencia cardíaca. 22:38 - Explicación de ritmos equivalentes en pendiente y uso de tablas de referencia. 24:32 - Adaptación muscular a nuevos umbrales de entrenamiento. 26:08 - Recuperación postentrenamiento y estrategia nutricional. 27:09 - Objetivo de peso para llegar a la TDS y mejoras en la alimentación. 28:11 - Diferencias entre los distintos recuperadores deportivos utilizados. 30:24 - Mejoras observadas en los entrenamientos recientes. 33:11 - Posibles beneficios de realizar zancadas en cuesta. 34:06 - Balance de las primeras semanas de trabajo de fuerza. 34:36 - Cambio de la cinta por series en la subida de Cabritas. 36:19 - Encuentro con Luis Ollas durante el entrenamiento. 37:39 - Resumen final de la sesión: 8 km y casi 1.000 m de desnivel positivo. 📲 SÍGUEME EN REDES 📸 Instagram 👉 https://www.instagram.com/juanmariajimenez 📘 Facebook 👉 https://www.facebook.com/JuanMariaJimenez 📍 Strava 👉 https://www.strava.com 🌐 Web 👉 https://www.juanmariajimenez.com ✏️ “El esfuerzo siempre encuentra recompensa, incluso en las semanas más duras.”