Dr. Borja Bandera

Por esto estás CANSADO todo el día y NO es la edad: la VERDAD que nadie te cuenta | Marcos Apud

¿Estás cansado todo el día y crees que es la edad? Marcos Apud, psicólogo y biohacker, explica qué hábitos devuelven la energía y qué funciona de verdad en el biohacking. En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera, médico endocrino, se sienta con *Marcos Apud*, psicólogo con más de 3 millones de seguidores, para separar la ciencia del marketing: por qué abandonas tus hábitos a las 3 semanas, por qué la fuerza muscular predice cuánto vas a vivir, qué ocurre en el cuerpo entre los 45 y los 55 años y qué evidencia real hay detrás del frío, la sauna, las gafas ámbar, el café a los 90 minutos y los péptidos como el BPC-157. LO QUE VAS A APRENDER - Por qué estás cansado todo el día y cuál es la primera pregunta que conviene hacerse. - Cuánto tarda en formarse un hábito: una mediana de 66 días, con un rango de 18 a 254. - Qué hacer el día que rompes la racha para no abandonar el lunes. - Por qué cada 5 kg menos de fuerza de agarre se asocian a un 16 % más de mortalidad. - Qué cambia en tus hormonas a partir de los 45 años. - Qué se consigue al cenar pronto y acostarse antes. - Gafas ámbar, café y cortisol, baños de agua fría y sauna: qué dice la evidencia. - Péptidos (BPC-157, TB-500, KPV, MOTS-c): qué son y qué se sabe en humanos. - Ozempic, Wegovy y Mounjaro: cómo perder grasa sin perder músculo. - Qué parte del biohacking puede aplicar cualquier persona sin gastar dinero. ESTUDIOS CITADOS Formación de hábitos (Lally, 2010): https://doi.org/10.1002/ejsp.674 Hábitos en la práctica clínica (Gardner, 2012): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23211256/ Autocompasión y conductas de salud (Sirois, 2015): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243717/ Obesidad y redes sociales (Christakis, 2007): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17652652/ Fuerza de agarre y mortalidad, estudio PURE (2015): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982160/ Cenar tarde, hambre y gasto energético (Vujović, 2022): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36198293/ Gafas con filtro de luz azul, revisión Cochrane (2023): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37593770/ Frío tras el entrenamiento de fuerza (Roberts, 2015): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26174323/ Sauna y mortalidad (Laukkanen, 2015): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/ BPC-157, revisión de la evidencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40789979/ Semaglutida, ensayo STEP 1 (2021): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33567185/ DISCLAIMER MÉDICO. Todo el material audiovisual, texto, imágenes, descargas, archivos adjuntos y cualquier otro contenido de este canal de Youtube tiene únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional médico cualificado en el contexto de una atención individualizada. El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de Youtube. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.