David Psicólogo

Por qué te despiertas a las 3 de la mañana (y qué hace tu cerebro)

Son las 03:14, no ha sonado nada y tienes los ojos abiertos como si fueran las 10 de la mañana. Le pasa a muchísima gente, y casi siempre a la misma hora. En este vídeo te cuento, como psicólogo, qué pasa en tu cabeza a esa hora: los ciclos del sueño, los microdespertares que no recuerdas, el cortisol que empieza a subir de madrugada y por qué a las 03:00 todo parece peor. Y un dato que te va a sorprender: hace 400 años despertarse a mitad de la noche era lo normal. Tanto, que hasta Cervantes lo dejó escrito en el Quijote. Al final, qué hacer cuando abres los ojos de madrugada y cuándo conviene consultar. 👉 Mi canal nuevo: https://youtu.be/F6pHVS6EB6E?si=b6zA5MJadOd8TJCC Lo que vas a ver en este vídeo: 00:00 Son las 03:14 00:44 Las 03:00 01:37 Tu noche va por tramos 04:12 Te despiertas más de lo que crees 05:08 El termo se enciende de madrugada 06:22 Por qué a las 03:00 todo parece peor 07:46 El primer sueño y el segundo sueño 09:54 La prueba en el laboratorio 11:00 La copa de la cena 12:01 Qué hacer cuando te despiertas 13:24 Cierre 📚 FUENTES - Carskadon, M. A. y Dement, W. C. Normal human sleep: an overview. En Kryger, Roth y Dement (eds.), Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier. - Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195-204. - Fries, E., Dettenborn, L. y Kirschbaum, C. (2009). The cortisol awakening response (CAR): facts and future directions. International Journal of Psychophysiology, 72(1), 67-73. - Tubbs, A. S., Fernandez, F. X., Grandner, M. A., Perlis, M. L. y Klerman, E. B. (2022). The Mind After Midnight: Nocturnal Wakefulness, Behavioral Dysregulation, and Psychopathology. Frontiers in Network Physiology, 1, 830338. - Ekirch, A. R. (2001). Sleep we have lost: pre-industrial slumber in the British Isles. The American Historical Review, 106(2), 343-386. - Ekirch, A. R. (2005). At Day’s Close: Night in Times Past. W. W. Norton. - Cervantes, M. de (1615). Don Quijote de la Mancha, segunda parte, cap. LXVIII. - Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2), 103-107. - Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J. y Fenwick, P. B. (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539-549. - Tang, N. K. Y., Schmidt, D. A. y Harvey, A. G. (2007). Sleeping with the enemy: clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 38(1), 40-55. - Yetish, G. et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Current Biology, 25(21), 2862-2868. - Riemann, D. et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6), e14035. - American Psychiatric Association (2022). DSM-5-TR. Trastorno de insomnio. Este vídeo es divulgativo y no sustituye una consulta. Si duermes mal a menudo, habla con tu médico. Mi canal de psicología, con mi cara y mi voz: Pedro David Bescós → youtube.com/@pedrodavidbescos Instagram: @pedrodavidbescos · TikTok: @pedro.david.bescos #pedrodavidbescos #sueño #insomnio #cerebro #3am