CosmicCoach

RUTINA DE ESPALDA ENFOCADA EN HIPERTROFIA | INCREMENTO DE LA MASA MUSCULAR.

En esta sesión trabajamos la espalda mediante 3 ejercicios fundamentales, buscando combinar producción de fuerza, estímulo de hipertrofia y una ejecución que permita mantener una alta tensión muscular. 🏋️‍♂️ EJERCICIOS DE LA RUTINA 1️⃣ Remo inclinado prono con barra Un movimiento de tracción horizontal que permite trabajar principalmente dorsales y musculatura de la espalda media y alta, incluyendo romboides y trapecio, además de involucrar la musculatura estabilizadora de la escápula. 2️⃣ Pull Ups / Dominadas Movimiento de tracción vertical con una importante participación de los dorsales, redondo mayor y musculatura que participa en la depresión y aducción del hombro. 3️⃣ Remo inclinado con mancuernas — agarre prono Con los codos aproximadamente a 90° respecto al tronco, buscamos una trayectoria que permita aumentar la participación de la espalda media y alta, además de mantener una elevada demanda sobre los dorsales y estabilizadores escapulares. 🔥 TÉCNICA DE INTENSIFICACIÓN En el último ejercicio podemos utilizar una técnica de incremento de la tensión efectiva: ➡️ Llevar la serie cerca del fallo muscular técnico. ➡️ Realizar un drop set, reduciendo la carga para prolongar la serie. ➡️ En las últimas repeticiones, utilizar repeticiones parciales controladas cuando ya no sea posible completar el rango completo con buena técnica. La intención no es simplemente acumular fatiga, sino prolongar el estímulo cuando la serie convencional ya está llegando a su límite, manteniendo el movimiento bajo control. 📌 Objetivo de la sesión: desarrollar fuerza y masa muscular, mejorar el acondicionamiento y contribuir al mantenimiento de la masa muscular mediante entrenamiento de resistencia progresivo. Recuerda: más ejercicios no necesariamente significa más estímulo. La selección, ejecución, rango de movimiento, proximidad al fallo, recuperación y progresión de cargas son parte del proceso. 💬 ¿Comenta si aplicas alguno de estos ejercicios o técnica de estímulo? 📲Mis Perfiles en todas las redes sociaes👇 👉 Visita mi canal aquí 📸 Instagram https://www.instagram.com/cosmicoach_?igsh=eTBiem04NG12aGJr&utm_source=qr Inspírate todos los días con publicaciones, historias y tips diseñados para ayudarte a avanzar. 👉 Sígueme aquí 🎥 TikTok https://www.tiktok.com/@cosmicoach?_t=8shuzzqQ7WP&_r=1 Aprende de forma entretenida con videos cortos llenos de valor y 👉 Mírame aquí FB https://www.facebook.com/profile.php?id=100068901219332&mibextid=nwBsNb 📩 ¡Hablemos directamente! Si estás listo para dar el primer paso hacia un cambio real, ¡sin patrañas! de retos, o plantillas genericas; envíame un mensaje y juntos diseñaremos el plan perfecto para ti. 👉wa.me/525654907320 👉 MI APP 🥗 & 🏋️‍♂️ https://app.harbiz.io/cosmiccoach/landing