Andrea Ferrandis
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¿Necesitas cafeína para entrenar?
☕ Si usas cafeína en tus entrenamientos, guarda este post. ¿La tomas justo antes de salir y a mitad de la salida ya no notas nada? 🤔 La cafeína funciona, pero solo si la usas bien. Estas son mis 5 claves: ⏰ Tarda entre 45 y 60 minutos en hacer efecto: tenlo en cuenta antes de entrenar. 📉 Tiene pico de bajada: mantén una pauta. Normalmente, una toma cada 90 minutos. ⚖️ Dosis: entre 3 y 6 mg por kilo de peso. Por regla general, 100–200 mg cada 90 minutos (200 mg si buscas el máximo rendimiento). 🚫 Nunca superes los 800 mg de cafeína al día. 😴 Si te está quitando calidad de sueño, lo estás haciendo mal: primero, la recuperación. 💊 Y un último tip: mejor en cápsulas que en geles. Muchas veces no coincide el momento en que necesitas la cafeína con el momento en que necesitas el carbohidrato. 👉 Sígueme para más información como esta. #ciclismo #nutriciondeportiva #cafeina #ciclistas #masters40 #rendimiento #laalimentacionseentrena
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