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Los Mejores EJERCICIOS para PIERNA de CALISTENIA | Basado en Ciencia
En este vídeo te voy a enseñar cómo entrenar pierna sin tener que ir a un gimnasio y sin tener que levantar ningún tipo de peso, basado completamente en evidencia científica. DESCRIPCIÓN 1. Capítulos 2. Fuentes y Estudios Científicos 3. Créditos --------------------------------- CAPÍTULOS: 0:00 Introducción 0:10 Cuádriceps (Anatomía Funcional) 0:57 Sentadilla: Técnica 2:22 Sentadilla: Repeticiones 2:57 Sentadilla: Progresiones y Variantes 6:40 Curl Nórdico Invertido y Sentadilla Sissy 8:59 Pike Leg Extensions --------------------------------- FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS: Tabla EMG cuádriceps femoral en diferentes ejercicios Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente Cómo afecta la longitud del fémur a la mecánica de la sentadilla https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/ Intensidad de los Ejercicios https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ Gráfica por https://www.instagram.com/pheasyque/ Activación del Recto Femoral en la Sentadilla https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ https://www.researchgate.net/publication/301690652_Relative_Muscle_Contributions_to_Net_Joint_Moments_in_the_Barbell_Back_Squat https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/ Curl Nórdico Invertido y Sentadilla Sissy ¿Son lesivos? https://www.youtube.com/watch?v=m1r0WYM1_qw https://www.strongerbyscience.com/reverse-nordic-curls/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30293403/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864009/ https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/p/BppNeMuFhJT/ https://youtu.be/jiDSk0QiRSA?t=246 --------------------------------- CRÉDITOS Animaciones Anatómicas: @MuscleandMotion Pike Leg Lifts: https://www.youtube.com/watch?v=_3p4b4jVfFU #calistenia #ejercicios #piernas #ejercicioencasa
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