DEPORTES
‘Barefoot’: la novedosa tendencia recomendada por los expertos en España para fortalecer los músculos
La tendencia de hacer ejercicio descalzo, conocida como «barefoot training», ha captado la atención de expertos y universidades como Harvard, que resaltan sus beneficios en la salud de pies y tobillos. Esta técnica consiste en realizar actividades físicas sin el uso de calzado, lo que permite que los músculos de los pies trabajen más intensamente al no contar con el soporte habitual de las zapatillas. Esto puede fortalecer el pie y mejorar la propiocepción, la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio.
Beneficios del Ejercicio Descalzo
- Fortalecimiento Muscular: Al estar descalzos, los músculos de los pies y las piernas inferiores trabajan más, lo que fortalece los pies y mejora la estabilidad y el equilibrio.
- Mejora de la Propiocepción: Los pies envían retroalimentación más clara al cerebro, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de tropiezos y caídas.
- Movimiento Natural: Sin el acolchado del calzado, el pie se mueve de forma más natural, restaurando su rango de movimiento y beneficiando a la cadena cinética del cuerpo.
- Mayor Destreza y Flexibilidad: Al estar descalzo, el pie puede adaptarse mejor a distintas superficies, lo cual mejora su destreza y flexibilidad.
Precauciones
Aunque ofrece grandes beneficios, el ejercicio descalzo no es para todos ni para todas las actividades. Las zapatillas deportivas ofrecen soporte y protección, lo cual es crucial para personas con pies planos o arcos bajos, ya que el calzado sostiene el ligamento que conecta el talón con los dedos. Además, entrenar descalzo en lugares públicos como gimnasios puede aumentar el riesgo de infecciones fúngicas o lesiones, como cortes o raspones.
Para empezar de forma segura, se recomienda:
- Comenzar con ejercicios de bajo impacto como yoga o pilates.
- Evitar superficies duras y ásperas.
- Considerar zapatos minimalistas para actividades más intensas.
La práctica de ejercicio descalzo puede ser una gran alternativa, siempre que se evalúen las necesidades y condiciones individuales, permitiendo aprovechar sus beneficios sin poner en riesgo la salud del pie.
