Así calculamos nuestra nutrición para el maratón (los 3 números) 🥗🍝🏃♀️🔥
El muro del kilómetro 30 casi nunca es falta de piernas. Es falta de combustible. Y eso se calcula, no se improvisa. Semana siete de Camino a Chicago. Hoy te enseñamos cómo sacamos nuestra nutrición de carrera para Chicago: los tres números que mandan y de dónde salen. En este video vas a ver: ▶ Por qué energía y electrolitos son dos sistemas distintos ▶ Tus tres números: carbohidratos, sodio y líquido por hora, y cómo se calculan ▶ Por qué el estómago se entrena, y cómo subimos de 65 a 75 g por hora ▶ Cómo se carga de carbohidratos la semana previa Descarga nuestra guía de nutrición de carrera: [LINK NUTRICION · pendiente] El plan completo, calculado a tus ritmos, de 5K a maratón (Endura) 👉 https://sistemaendura.com/acceso/ ¿Prefieres que lo hagamos contigo, 1:1? Aplica a Runners Lab: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Cuéntanos en los comentarios: ¿ya entrenas tu intestino, o lo dejas al azar? Suscríbete y activa la campanita. Cada semana subimos un capítulo de Camino a Chicago. Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
