SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE TALONES #ejerciciosencasa #gluteosencasa #piernasfirmes

Glúteos y Piernas para Principiantes 🍑 Rutina con Taco en los Talones para Mejorar la Técnica Esta rutina de glúteos y piernas para principiantes utiliza una pequeña elevación bajo los talones (taco) para ayudarte a aprender mejor la técnica, mejorar la estabilidad y ganar confianza en cada movimiento. 👉 Podés usar: ✔️ Un libro grueso y estable ✔️ Una tabla de madera baja ✔️ Un escalón firme ✔️ Un disco de pesa La idea es elevar ligeramente los talones unos centímetros para facilitar la ejecución de algunos ejercicios. 🔥 Beneficios de esta rutina: 🍑 Glúteos más firmes Piernas más fuertes , aumento de masa muscular ⚖️ Mejor estabilidad y equilibrio 💪 Mayor control corporal 📋 Rutina: ✅ Ejercicio 1: Sentadilla clásica con taco ✅ Ejercicio 2: Zancada trasera con taco ✅ Ejercicio 3: Sentadilla en pared 🔁 Series y repeticiones: • Ejercicios 1 y 2: 3 series de 10 a 15 repeticiones • Ejercicio 3: 3 series sosteniendo 20 segundos ⏸️ Descanso: • 30 a 45 segundos entre series • 45 a 60 segundos entre ejercicios Recordá que cuando recién empezás, lo más importante no es bajar profundo, sino aprender la técnica correcta. ✅️La profundidad mejora con la práctica, la movilidad y la constancia💜 👑Soy Yeni Elizabeth y te acompaño a entrenar desde casa de forma segura, simple y efectiva.💜 #sentadilla #masamuscular #ejerciciosencasa #gluteosencasa #piernas