RUTINA ESPALDA MÁS ESTILIZADA #ejerciciosencasa #espalda #espaldabaja

Espalda Más Estilizada y Cintura Definida | 4 Ejercicios para Espalda Baja y Lumbar | Principiantes ¿Querés definir la curva entre la espalda y la cintura y fortalecer la zona lumbar desde casa? 💜 Esta rutina de 4 ejercicios para principiantes está diseñada para trabajar la espalda baja o la zona lumbar, ayudándote a conseguir una espalda más firme, una mejor postura y una silueta más estilizada. Durante la rutina, el mecanismo de acción consiste en estirar y contraer los músculos al mismo tiempo, logrando una activación muscular más completa y mejorando la movilidad. 📋 Rutina ✅ Ejercicio 1: 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado ✅ Ejercicio 2: 3 series de 20 segundos ✅ Ejercicio 3: 3 series de 20 segundos ✅ Ejercicio 4: 3 series de 20 segundos por lado ⏱️ Descanso: • 30 a 45 segundos entre series. • 45 a 60 segundos entre ejercicios. Antes de entrenar, realizá un calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar los músculos y las articulaciones. Recordá que una espalda fuerte y definida también necesita una alimentación equilibrada, buena hidratación y constancia en el entrenamiento. 💜 Soy Yeni Elizabeth y mi misión es ayudarte a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas para que te sientas más fuerte, saludable y segura de vos misma. #espaldaworkout #espaldabaja #espaldafemenina #ejerciciosencasa