3 EJERCICIOS PARA ELEVAR GLÚTEOS #ejerciciosencasa #gluteosencasa #glutesworkout #piernasygluteos

3 ejercicios para elevar y reafirmar glúteos y femorales desde casa 🍑 ¿Sentís que tus glúteos están caídos y querés trabajar también la parte posterior de tus piernas? En esta rutina te muestro 3 ejercicios para principiantes que combinan el trabajo de glúteos y femorales, usando una simple botella como carga moderada y que podés realizar desde casa. 🏡 ✨ Trabajamos la cadena posterior para ayudar a mejorar la firmeza y definición de glúteos y piernas. 💪 También fortalecemos músculos importantes para la estabilidad de la cadera y las piernas. 👉Antes de empezar un calentamiento muscular de 1 a 2 minutos, use mi sistema de cuerdas con pesa en los extremos @Crossrope para mayor activación muscular. 🔁 3 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio ⏱️ Descanso entre series: 30 a 45 segundos ⏸️ Descanso entre ejercicios: 45 a 60 segundos Recordá: no necesitás comenzar con mucho peso. Primero aprendé la técnica correcta y después progresá poco a poco. La constancia, una alimentación equilibrada y el descanso también forman parte de tus resultados. 💜 Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas efectivas. 👑 #gluteosemcasa #ejercicioencasa #rutinagluteo #femoral #piernasfuerte