La fuerza no te está haciendo correr lento. Esto si.🏋️♀️🏃♀️🔥
Una mala distribución puede hacer que una buena rutina de fuerza parezca perjudicial. Ejemplo de semana: Lunes: descanso o movilidad Martes: umbral + fuerza Miércoles: carrera fácil Jueves: carrera fácil o moderada Viernes: fuerza o potencia Sábado: descanso o trote corto Domingo: fondo La fuerza también debería evolucionar: 1. Base Más control, estabilidad, movilidad y aprendizaje técnico. 2. Fuerza máxima Menos repeticiones, mayor carga y movimientos principales. 3. Potencia Pocas repeticiones ejecutadas con intención rápida y buena técnica. 4. Taper Menor volumen para conservar el estímulo sin generar fatiga innecesaria. No necesitas abandonar la fuerza cuando se acerca tu carrera. Necesitas modificar la dosis. Comenta “FUERZA” y te mandamos nuestra rutina gratuita por fases, ajustada a tu fecha de carrera y equipamiento. #fuerzaparacorredores #running #maraton #entrenamientodefuerza Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
