Escribe "CINCO" en comentarios y te envío el mismo plan de entrenamiento que sigo yo para bajar 5k

Escribe "CINCO" en comentarios y te envío el mismo plan de entrenamiento que sigo yo para bajar de 20 minutos en tu próximo 5k👇🏼 Mejorar tu ritmo no consiste en correr fuerte todos los días. 🏃‍♂️ Consiste en trabajar diferentes capacidades con entrenamientos que tengan objetivos distintos. Estos son los 3 tipos de entrenamiento que me ayudaron a bajar mi 5K de más de 25 minutos a 18:59 en menos de 10 meses. 🔥 1️⃣ INTERVALOS Este tipo de entrenamiento te ayuda a mejorar tu velocidad y tu VO₂ máx. Ejemplos: * 10 × 400 m con 60 s de recuperación * 5 × 800 m con 90 s de recuperación * 4 × 1 km con 90 s de recuperación 💡 Consejo: si eres capaz de hacer la última repetición prácticamente al mismo ritmo que la primera, seguramente has gestionado bien el esfuerzo. 2️⃣ RODAJES FÁCILES Y TIRADAS LARGAS La mayor parte de tus kilómetros deberían hacerse a un ritmo fácil. Estos entrenamientos construyen tu base aeróbica, facilitan la recuperación y desarrollan el “motor” que después te permite rendir mejor cuando toca correr rápido. ⚙️ 💡 Consejo: si mientras corres no puedes mantener una conversación con cierta comodidad, probablemente deberías bajar el ritmo. 3️⃣ ENTRENAMIENTOS DE UMBRAL Este tipo de sesiones te ayuda a aumentar el ritmo que puedes mantener durante más tiempo antes de que la fatiga empiece a dispararse. Ejemplos: * 20 minutos de tempo continuo * 3 × 10 minutos a ritmo de umbral * Intervalos largos con recuperaciones cortas 💡 Consejo: deberías respirar fuerte y sentir que estás trabajando, pero terminar con la sensación de que aún podrías aguantar unos minutos más. Escribe "CINCO" en comentarios y te envío el mismo plan de entrenamiento que sigo yo para bajar de 20 minutos en tu próximo 5k👇🏼 ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running@gmail.com ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/