Si solo puedes correr cuatro días, estructura tu semana así. 🏃♀️☀️🔥
Si solamente tienes cuatro días para correr, no intentes meter todo en cada sesión. Utiliza esta estructura: Lunes: fuerza completa Martes: calidad controlada Miércoles: recuperación Jueves: carrera fácil + progresiones + fuerza corta Viernes: descanso Sábado: carrera fácil Domingo: fondo La lógica es sencilla: ✅ El entrenamiento de calidad recibe piernas frescas ✅ Los días fáciles permiten asimilarlo ✅ La fuerza no compite con el fondo ✅ La carrera larga conserva su objetivo ✅ No conviertes todos los días en intensidad El volumen y el tipo de sesión deben cambiar según tu distancia, experiencia y fecha de carrera. Pero el primer paso es dejar de colocar entrenamientos al azar. Comenta “ENDURA” y te mandamos la información del sistema que estructura tu temporada según tu carrera, días disponibles y nivel. #entrenamientorunning #maraton #mediomaraton #sistemaendura Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
