RODILLA INFLAMADA: Rutina De 15 Movimientos Para DESINFLAMARLA En Casa

🔴 SEMANA DE LA RODILLA GRATIS 👉🏻 https://fisioterapiatualcance.com/landing-inscripcion-semana-de-la-rodilla-2026/?utm_source=youtube OBJETIVOS DEL VIDEO 🦵 Bajar la inflamación de tu rodilla de forma natural, sin medicamentos, solo con movimiento. 💧 Activar el retorno venoso y linfático para drenar el líquido estancado en la rodilla y la pierna. 🛋️ Aprender una rutina completa que puedes hacer tumbado en casa (sofá, cama o suelo). 🖐️ Terminar con un automasaje de drenaje alrededor de la rótula para vaciar el líquido. BENEFICIOS DEL EJERCICIO Cuando una rodilla se inflama, esa hinchazón es líquido que se ha quedado atrapado en la zona y que a tu cuerpo le cuesta reabsorber. La buena noticia es que el propio movimiento es tu mejor bomba de drenaje: al contraer y relajar la musculatura de la pierna, empujas ese líquido de vuelta hacia el centro del cuerpo, igual que exprimes una esponja. Esta rutina tumbada tiene varias ventajas. No carga la articulación (trabajas en descarga, sin impacto), aprovecha la gravedad a tu favor, reduce la sensación de pesadez y calor, mejora la movilidad y te da una herramienta que puedes repetir varias veces al día siempre que notes la rodilla cargada. Y lo mejor: solo necesitas una toalla y un par de cojines. DESCRIPCION Si tienes la rodilla inflamada, ya sea tras un gran esfuerzo, una operación o un brote de artrosis, este vídeo es para ti. Vamos a hacer un bombeo progresivo empezando por lo más lejano (el pie y la pantorrilla, tu "segundo corazón") y subiendo etapa por etapa hasta la cadera, para arrastrar el líquido estancado de vuelta al centro del cuerpo. Empezamos activando el tobillo y la pantorrilla con un bombeo de talones: ese gemelo es una auténtica bomba venosa que se encarga de vaciar la sangre de las piernas. Después movilizamos la rodilla con un vaivén y un estiramiento suave de la pierna, primero un lado y luego el otro (importante hacer los dos, porque si solo trabajas la pierna inflamada el retorno queda a medias). Seguimos con una contracción de cuádriceps en descarga, sin cargar la articulación, y activamos el glúteo con un pequeño puente con la toalla entre las rodillas para completar el bombeo desde la cadera. Cerramos con la guinda: un automasaje de drenaje muy suave alrededor de la rótula, dibujando círculos con los pulgares y acompañando el líquido hacia arriba, hacia la ingle. No hace falta apretar fuerte (los vasos linfáticos están casi bajo la piel), y es un gesto tan agradable que puedes repetirlo varias veces al día cuando notes la rodilla pesada. La idea es ir sin prisas y con calidad. Si aparece dolor, reduce el recorrido o párate a las 5 repeticiones y descansa. Un pequeño crujido sin dolor es normal; si te molesta, cambia ligeramente la posición de la rodilla hacia dentro o hacia fuera. Con constancia, notarás la rodilla más ligera y menos hinchada en muy poco tiempo. DOSIFICACION Haz una serie de cada ejercicio siguiendo el ritmo del vídeo (unas 10-12 repeticiones por movimiento y por lado). Puedes repetir la rutina completa una o dos veces al día, y quedarte con el automasaje de drenaje siempre que notes la rodilla cargada o pesada. 👉 Para trabajar tu rodilla paso a paso te espero en la SEMANA DE LA RODILLA, 7 clases en directo gratis del 31 de agosto al 6 de septiembre: https://fisioterapiatualcance.com/landing-inscripcion-semana-de-la-rodilla-2026/?utm_source=youtube HASHTAGS #rodillainflamada #dolorderodilla #desinflamarrodilla #drenajerodilla #fisioterapia Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una inflamación muy intensa, caliente, con enrojecimiento, fiebre, o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina. MARCAS TEMPORALES 0:00 INTRO - RODILLA INFLAMADA 0:27 SEMANA DE LA RODILLA (evento gratis) 1:27 PREPARACIÓN (cojín y posición cerca del sofá) 1:57 EJERCICIO 1 - BOMBEO DE TALONES (tu segundo corazón) 5:14 EJERCICIO 2 - VAIVÉN Y ESTIRAMIENTO DE PIERNA (los 2 lados) 9:31 EJERCICIO 3 - CONTRACCIÓN DE CUÁDRICEPS EN DESCARGA 13:01 EJERCICIO 4 - PUENTE DE GLÚTEO CON TOALLA 15:12 EJERCICIO 5 - AUTOMASAJE DE DRENAJE DE LA RÓTULA 18:24 CIERRE Y SEMANA DE LA RODILLA