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Escribe RÁPIDO en comentarios y te envío la calculadora para calcular tu zona 2 y correr a 4:30/km en menos de 60 días👇🏼 La mayoría de corredores convierten sin darse cuenta sus rodajes en Zona 2 en entrenamientos de Zona 3. Y no porque quieran hacerlo. Simplemente empiezan a correr, se encuentran bien… y poco a poco van aumentando el ritmo. Y esa no es la forma más eficiente de desarrollar una buena base aeróbica, que es precisamente lo que hará que después puedas correr más rápido con menos esfuerzo. El objetivo no es que todos tus entrenamientos sean duros. El objetivo es que la mayoría de tus kilómetros sean fáciles. Porque los entrenamientos intensos son los que generan el estímulo. Pero los rodajes fáciles son los que permiten que tu cuerpo se recupere, se adapte y mejore. Y como creo que deberías entender por qué ocurre esto, y no hacerlo simplemente porque “tu entrenador te lo ha dicho”… Te lo voy a explicar como si tuvieras 4 años 😂 Estas son 3 cosas que ocurren en tu cuerpo cuando de verdad bajas el ritmo y respetas tu Zona 2: 🫀 1. Tu corazón se hace más eficiente Imagina que tu corazón es como un cubo que, con cada latido, envía sangre por todo tu cuerpo. A medida que tu corazón se adapta al entrenamiento, consigue enviar más sangre con cada latido. ¿Y qué significa eso? Que puede llevar más sangre y más oxígeno hasta tus músculos sin necesidad de aumentar tanto las pulsaciones. Por eso, con el tiempo, puedes correr más rápido manteniendo la misma frecuencia cardíaca. ⚙️ 2. Tus músculos crean más “pequeños motores” Esos pequeños motores se llaman mitocondrias. Pero vamos a llamarlos motores para no convertir esto en una clase de biología 😂 Cuantas más mitocondrias tengas y mejor funcionen, mayor capacidad tendrán tus músculos para producir energía utilizando oxígeno. Y eso hace que puedas correr durante más tiempo sin cansarte tanto. 🩸 3. Creas más “carreteras” para transportar el oxígeno Esas pequeñas carreteras se llaman capilares. Los capilares son pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre y oxígeno hasta tus músculos. Cuantos más desarrolles, más fácil será hacer llegar ese oxígeno hasta los músculos mientras corres. Y cuando repites este tipo de entrenamiento semana tras semana… Llega un momento en el que miras tu reloj y te das cuenta de algo: estás corriendo bastante más rápido… con exactamente las mismas pulsaciones que antes. Eso es mejorar tu base aeróbica. Escribe RÁPIDO en comentarios y te envío la calculadora para calcular tu zona 2 y correr a 4:30/km en menos de 60 días👇🏼 ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running@gmail.com ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/