Para correr un maratón en 3:29 no necesitas correr todos los días a 4:58. 🏃♀️🏃🔥
3:29 no es un ritmo. Es el resultado de un sistema. 📉 Para sostener aproximadamente 4:58 min/km durante 42.195 kilómetros necesitas: 1. Base aeróbica para tolerar el volumen 2. Umbral para crear reserva de velocidad 3. Durabilidad para correr eficientemente bajo fatiga 4. Fuerza para conservar la mecánica 5. Nutrición para mantener disponible la energía 6. Recuperación para asimilar cada bloque Copiar una sesión de alguien que corrió 3:29 no significa que esa sesión sea la que tú necesitas. El entrenamiento correcto depende de tu historial, volumen, marca actual, disponibilidad y respuesta a la carga. Comenta “77” y te mandamos la información para aplicar a Runners Lab, nuestro programa de entrenamiento personalizado uno a uno. Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
