Escribe "META" y te envío el plan de 12 semanas para correr una maratón en menos de 3h30👇🏼

Escribe "META" y te envío el plan de 12 semanas para correr una maratón en menos de 3h30👇🏼 Si me hubieras visto terminar el maratón en 4 horas y 14 minutos, completamente destrozado, y me hubieras dicho que solo 12 meses después iba a correr otro maratón en 2 horas y 52 minutos… probablemente te habría creído. Porque en aquel momento ya sabía qué cosas estaba haciendo mal y qué tenía que cambiar para mejorar. Esto es lo que realmente hizo la diferencia 👇 1️⃣ Elegir bien la carrera Antes de apuntarte a un maratón, no mires únicamente si el recorrido es rápido, llano o tiene mucho desnivel. Mira también qué temperaturas y condiciones meteorológicas suele haber en esa carrera en años anteriores. Y si el día de la carrera hace más calor, viento o humedad de lo esperado, no intentes mantener a toda costa el ritmo que tenías planeado. Adapta el ritmo desde el principio a las condiciones de ese día. Eso puede marcar la diferencia entre llegar sufriendo a meta… o acabar completamente hundido antes de terminar. 2️⃣ Hidratación, carga de carbohidratos y alimentación durante la carrera Durante las 72 horas anteriores al maratón, presté mucha más atención a llegar correctamente hidratado. Durante los 3 días previos, aumenté de forma planificada mi consumo de carbohidratos para llegar con los depósitos de energía llenos. Y durante la carrera tomé un gel cada 25-30 minutos. Muchos corredores hacen bien una de estas tres cosas, pero descuidan las otras dos. Y después se preguntan por qué, cuando llegan a los últimos kilómetros del maratón, se quedan completamente sin energía. 3️⃣ Dejé de entrenar todo el año de la misma manera No hacía entrenamientos duros al azar simplemente por entrenar fuerte. Dividí mi preparación en diferentes etapas: Primero construí una buena base → después trabajé la velocidad → y finalmente hice entrenamientos específicos para el maratón. Cada fase tenía un objetivo diferente. 4️⃣ Dos entrenamientos de calidad por semana, pero cada uno con un objetivo concreto Algunos entrenamientos estaban enfocados en mejorar mi umbral. Otros en mejorar mi VO₂ máx. Otros en acostumbrarme a mantener el ritmo de maratón. Lo importante es que cada entrenamiento tenga un motivo. Tienes que saber qué estás intentando mejorar cuando haces una sesión. Porque si simplemente corres fuerte sin saber para qué, es muy difícil conseguir una mejora concreta. 5️⃣ Fuerza específica para correr mejor Hacía fuerza 2-3 veces por semana. Trabajaba ejercicios a una pierna, estabilidad del core y fortalecimiento de gemelos, sóleos, pies y tobillos. El objetivo era conseguir unas piernas mucho más resistentes y reducir el riesgo de lesión. Además, añadía ejercicios explosivos y de potencia para convertirme en un corredor más fuerte, potente y resistente. Escribe "META" y te envío el plan de 12 semanas para correr una maratón en menos de 3h30👇🏼 ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running@gmail.com ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/