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Escribe “ENERGÍA” en comentarios y te envío el plan de 4 semanas para correr a 4:30/km en menos de 60 días👇🏼 Cómo correr más tiempo sin quedarte sin energía 😮‍💨⬇️ 1️⃣ Aprende a respirar correctamente – ¿Sientes que te falta el aire enseguida? Prueba a inspirar durante dos pasos y espirar durante los dos siguientes. Respira de forma profunda, tranquila y constante. La respiración debe ayudarte a correr, no limitarte. 2️⃣ Cuida tu técnica – Mantén los hombros relajados, los brazos sueltos y una ligera inclinación hacia delante. Cuanto más eficiente sea tu técnica, menos energía desperdiciarás y más tiempo podrás mantener el ritmo. 3️⃣ Empieza más despacio – El error más común es salir demasiado rápido. Empieza a un ritmo en el que todavía puedas hablar sin quedarte sin aliento. Llegarás mucho más lejos. 4️⃣ Aumenta la distancia progresivamente – La resistencia se construye poco a poco. Añade unos 500 metros más cada semana y deja que tu cuerpo se adapte. Con el tiempo correrás más lejos sin darte cuenta. 5️⃣ Entrena también tu mente – Muchas veces tu cabeza quiere parar antes que tu cuerpo. Divide la carrera en pequeños objetivos y ve superándolos uno a uno. Cuando crees que has llegado a tu límite, normalmente todavía te queda mucho por dar. Entrena con un plan! 🔥🏃🏻‍♂️ Escribe “ENERGÍA” en comentarios y te envío el plan de 4 semanas para correr a 4:30/km en menos de 60 días👇🏼 ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running@gmail.com ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/