Comenta “PESAS” y te envío el plan de fuerza completo para bajar de 1h30 en tu próxima media maratón

Comenta “PESAS” y te envío el plan de fuerza completo para bajar de 1h30 en tu próxima media maratón👇 La mayoría de corredores intenta mejorar haciendo una sola cosa: correr más kilómetros. Y al principio funciona… Hasta que llega un momento en el que hacer más kilómetros ya no es suficiente para seguir mejorando. Pasar de ser un corredor medio a tener un nivel amateur muy alto —por ejemplo, de correr a 5:25/km a hacerlo a 3:48/km— requiere mucho más que simplemente acumular kilómetros. Necesitas entrenar mejor y desarrollar las capacidades físicas que realmente te permiten correr más rápido, de forma más eficiente y sin lesionarte. Estos son algunos de los ejercicios que más me han ayudado 👇 1️⃣ CURL FEMORAL SENTADO Trabaja principalmente los isquiotibiales, una musculatura fundamental para estabilizar la rodilla y producir fuerza durante la carrera. Unos isquios fuertes te ayudan a soportar mejor cada zancada y mantener la técnica cuando aparece la fatiga. 2️⃣ PRENSA DE PIERNAS Permite trabajar cuádriceps y glúteos con bastante carga de forma controlada. El objetivo es aumentar la capacidad de tus piernas para producir fuerza contra el suelo en cada apoyo. Cuanta más fuerza tengas disponible, menor porcentaje de tu fuerza máxima necesitarás utilizar en cada zancada. 3️⃣ ELEVACIÓN DE TALONES Uno de los ejercicios que ningún corredor debería ignorar. Fortalece principalmente los gemelos y toda la musculatura implicada en la flexión plantar del tobillo. Son músculos que trabajan miles de veces durante una carrera y tienen un papel fundamental en la absorción y producción de fuerza en cada apoyo. 4️⃣ EXTENSIÓN DE RODILLA Trabaja directamente los cuádriceps. Tener unos cuádriceps fuertes ayuda a soportar mejor las fuerzas que recibe la rodilla mientras corres y a mantener la capacidad de producir fuerza cuando las piernas empiezan a fatigarse. Especialmente importante cuando corres más rápido, durante más kilómetros o acumulas desnivel. 5️⃣ ABDUCCIÓN DE CADERA EN POLEA Trabaja especialmente el glúteo medio y los músculos encargados de estabilizar la pelvis. Y esto es importantísimo porque cuando corres estás constantemente apoyándote sobre una sola pierna. Mejorar la estabilidad de la cadera puede ayudarte a controlar mejor la posición de pelvis, rodilla y pierna durante cada apoyo. 6️⃣ HIP THRUST Uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en los glúteos. Los glúteos tienen un papel fundamental en la extensión de cadera y en la producción de fuerza mientras corres. Fortalecerlos te permite tener una zancada más potente y mantener mejor tu mecánica cuando aparece la fatiga. 7️⃣ CURL DE ISQUIOTIBIALES TUMBADO Vuelve a poner el foco en una musculatura fundamental para cualquier corredor: los isquiotibiales. Trabajarlos desde diferentes posiciones ayuda a desarrollar unas piernas más fuertes y preparadas para soportar tanto el volumen de kilómetros como los entrenamientos de mayor velocidad. 🧠 ¿Por qué deberías trabajar todo esto si eres corredor? Porque correr rápido no depende únicamente de tener una buena capacidad aeróbica. Necesitas combinar: motor aeróbico + fuerza + resistencia muscular Si solamente corres y nunca desarrollas la musculatura que tiene que soportar todos esos kilómetros, tarde o temprano puedes acabar estancándote o aumentando el riesgo de lesión. El objetivo no debería ser simplemente correr cada vez más kilómetros. El objetivo es construir un cuerpo capaz de: producir más fuerza, correr de forma más eficiente y soportar ritmos altos durante más tiempo. Ahí es cuando puedes empezar a pasar de ser un corredor medio a convertirte en un corredor amateur realmente rápido. Comenta “PESAS” y te envío el plan de fuerza completo para bajar de 1h30 en tu próxima media maratón👇 ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running@gmail.com ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/