El entrenamiento clave para romper tu marca en medio maratón. 🏃♀️🏃🔥
¿Quieres romper tu marca en medio maratón? Este entrenamiento es un clásico por algo 👇 🔥 Intervalos de umbral: ✅ 2-3 km de calentamiento suave 🏃 3 a 4 repeticiones de 2 km a ritmo de umbral ⏱️2 min de trote suave entre cada una 🧘 1 km suave para cerrar Tu ritmo de umbral es ese que es fuerte pero sostenible, el que podrías aguantar alrededor de una hora en carrera. No se trata de correr al máximo, sino de aprender a sostener el ritmo sin reventarte. Justo lo que te va a pedir la segunda mitad de tu 21K. 📥 ¿Quieres más sesiones así, listas para aplicar según tu nivel? Comenta "MANUAL" y te mandamos el acceso a nuestro Manual del Corredor 2026 con 10 entrenamientos nuevos listos para aplicar. Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
