Cuidar tu microbiota debería ser un hábito no negociable.
Aquí tienes tus 3 primeros pasos para cuidar tu microbiota: 1. EL RETO DE LAS 30 PLANTAS: Las microbiotas más sanas comen al menos 30 vegetales distintos por semana. Suma verduras, frutas, frutos secos, semillas y especias. ¡Cada una alimenta a una bacteria diferente! 2. SUMA LOS "4 K" (FERMENTADOS) 4 K: Kéfir, Kimchi, Kombucha o chucrut (Kraut). Introduce una porción pequeña al día de Kéfir, Kimchi, Kombucha o Chucrut (Kraut) para meter refuerzos vivos a tu digestión. 3. DESCANSO NOCTURNO (12-14 HORAS): Dale a tu sistema digestivo una ventana de 12 a 14 horas de descanso total por la noche (por ejemplo, si cenas a las 8:00 PM, desayuna a las 8:00 AM o 10:00 AM). Esto permite que tus bacterias "limpiadoras" hagan su trabajo sin interrupciones.
