Tres mitos sobre la creatina

💪 Te desarmo tres mitos típicos sobre la creatina por si la querés usar. El primero es que no hace falta hacer fase de carga. Antes se recomendaban 20 gramos por día durante los primeros días para llenar los depósitos más rápido, pero hoy no es necesario: con 5 gramos diarios de forma constante llegás al mismo lugar en unas semanas y con menos molestias digestivas. 💧 El segundo mito es que la creatina deshidrata o daña los riñones. En personas sanas, sin enfermedad renal previa, la evidencia no muestra daño renal por usar creatina. Y tampoco te deshidrata: lo que hace es llevar más agua hacia el músculo, por eso podés verte con más volumen, pero ese líquido sigue estando dentro de tu cuerpo. ⚠️ La aclaración importante es que si tenés una patología renal, ahí sí deberías hablarlo con tu médico y ajustar la dosis si corresponde. Y sobre qué tipo comprar, la respuesta es simple: creatina monohidrato. Es la más estudiada, la más básica y no fue superada por versiones más caras. En este caso, lo barato también es lo mejor. 💬 ¿Usás creatina o todavía tenías dudas por alguno de estos mitos? #Creatina #Suplementos #MasaMuscular #Entrenamiento #Nutrición