Te Han Dado Solo PASTILLAS Para La ARTROSIS DE CUELLO? Prueba ESTOS Ejercicios

SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER GRATIS 👉🏻 https://fisioterapiatualcance.com/newsletter/ OBJETIVOS DEL VIDEO 💊 Entender por qué el ejercicio es MÁS efectivo que solo pastillas para la artrosis de cuello. 🧱 Trabajar las 4 paredes musculares del cuello con ejercicios isométricos (sin movimiento). 🪑 Aprender una rutina completa con solo una banqueta y una pared. 🎯 Perder el miedo al movimiento cervical con el ejercicio más seguro que existe. BENEFICIOS DE ENTRENAR EL CUELLO CON ISOMÉTRICOS EN LA ARTROSIS Si te han diagnosticado artrosis cervical y solo te han recetado antiinflamatorios, te están escondiendo la mejor herramienta que existe para aliviar el dolor de verdad: el ejercicio. Y no cualquier ejercicio: los isométricos son la puerta de entrada perfecta cuando tienes miedo a moverte. Un isométrico es una contracción muscular SIN movimiento visible. Tú aprietas fuerte contra una superficie (la pared, tu mano), el músculo trabaja al máximo, pero las articulaciones no se mueven. Resultado: entrenas fuerza cervical sin provocar el "click" o el pinchazo que te da miedo. Perfecto para artrosis, gente que nunca ha hecho ejercicio, o cuellos muy irritables. DESCRIPCION Una rutina cortita de 4 ejercicios isométricos que tocan las 4 paredes musculares del cuello: posterior (la más importante y voluminosa), lateral derecho, lateral izquierdo y delantera. Empiezas suave, notas la contracción, y en pocas semanas el dolor empieza a bajar. MATERIAL NECESARIO - Una banqueta o taburete. - Una pared. - Un libro fino (opcional, si la nuca no llega a apoyar). EJERCICIO 1 - BLOQUE POSTERIOR (LA MÁS IMPORTANTE) Siéntate en la banqueta con los hombros y la nuca apoyados en la pared. Si la nuca queda separada, mete un libro fino detrás o desliza la banqueta hacia adelante hasta que quede en contacto. Mirada al frente, orejas separadas de los hombros (crecer hacia arriba). Coge aire y al soltar empuja fuerte con la nuca contra la pared. NO hay movimiento visible pero notas la contracción en todo el bloque posterior (incluso entre los omóplatos). 10 repeticiones. Si aparece molestia, aprieta menos fuerte. EJERCICIO 2 - LATERAL DERECHO Ya sin la pared, sentado bien erguido. Coloca la mano DERECHA sobre la sien derecha (si te cansa mantener el brazo elevado, puedes apoyar la otra mano contra ella para darle sustento). Empuja la cabeza contra la mano y la mano contra la cabeza con la MISMA fuerza. Ni tu cabeza ni tu mano se mueven, pero notas la contracción en todo el lateral derecho del cuello. 10 repeticiones (las 5 últimas mantén 5 segundos cada una). EJERCICIO 3 - LATERAL IZQUIERDO Mismo procedimiento cambiando de lado. Mano IZQUIERDA sobre la sien izquierda. Empuja y contra. Verás que un lado suele contraer mejor que el otro: es normal, así detectas qué lado tienes más débil. 10 repeticiones. EJERCICIO 4 - DELANTE (FRONTAL) Coloca la mano en la frente. Empuja la cabeza HACIA ADELANTE contra la mano (como si quisieras mirar hacia abajo), la mano empuja hacia atrás. Sin movimiento, mucha contracción en la parte delantera del cuello. 10 repeticiones. Muy erguido siempre, sin encoger los hombros. CÓMO DOSIFICARLA 🔁 4 ejercicios × 10 repeticiones cada uno = 1 serie completa. 📊 Puedes hacer 1, 2 o incluso 3 series si el cuello se siente cómodo. 📅 Diaria o día sí día no. La constancia manda. ⚠️ Si aparece dolor intenso o mareo, para y descansa. #artrosiscuello #dolorcervical #ejerciciosisometricos #fisioterapia #cervicales Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional. Si tienes artrosis avanzada, hernia discal, banderas rojas o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes. Detén cualquier movimiento que produzca dolor intenso. MARCAS TEMPORALES 0:00 INTRO - PASTILLAS NO SON SUFICIENTES 1:09 EJERCICIO 1 - BLOQUE POSTERIOR CONTRA PARED 4:41 EJERCICIO 2 - LATERAL DERECHO 7:35 EJERCICIO 3 - LATERAL IZQUIERDO 9:30 EJERCICIO 4 - DELANTE 13:00 CIERRE