Si Te DUELE El PULGAR Al Coger COSAS Haz ESTAS 5 Técnicas De Fisioterapia

SUSCRÍBETE A MI NEWSLETTER GRATIS 👉🏻 https://fisioterapiatualcance.com/newsletter/ OBJETIVOS DEL VIDEO ✋ Aliviar el dolor de rizartrosis (artrosis del pulgar) con 5 técnicas sin medicamentos. 💆 Liberar la musculatura aductora del pulgar y la musculatura tenar con masaje profundo. 🧵 Descomprimir la articulación metacarpofalángica con tracción y estiramiento. 💪 Fortalecer los abductores del pulgar para proteger la articulación a largo plazo. POR QUÉ EL PROBLEMA NO ES SOLO LA ARTROSIS La rizartrosis es la artrosis que aparece entre la primera falange del pulgar y el metacarpo. La mayoría de médicos recetan solo antiinflamatorios y aguantar. Grave error. El dolor no viene solo del cartílago desgastado: viene de la musculatura tensa que rodea la articulación, de la falta de movilidad y de la debilidad muscular acumulada. En 20 años tratando este cuadro he visto una constante: cuando combinas MASAJE (liberar), TRACCIÓN (descomprimir), ESTIRAMIENTO (movilizar) y FORTALECIMIENTO (proteger), el dolor baja mucho más rápido que solo con pastillas. MATERIAL NECESARIO - Un poquito de crema o aceite para deslizar bien en el masaje. - Un coletero o gomita elástica para el fortalecimiento. - Una mesa o sofá donde apoyar el codo. TÉCNICA 1 - MASAJE DE LA MUSCULATURA ADUCTORA DEL PULGAR Apoya la mano relajada sobre una superficie. Con la mano contraria haz una pinza (índice + pulgar) y busca el borde interior de la musculatura entre el pulgar y el índice. Aplica presión y desliza los dedos hacia afuera siguiendo la línea del metacarpo del pulgar. Repite 3-4 pases. Luego cambia y haz otros 3-4 pases siguiendo la línea del dedo índice. Si encuentras un punto muy sensible, quédate ahí 30 segundos apretando: se relajará. TÉCNICA 2 - MASAJE DE LA MUSCULATURA TENAR Palma de la mano hacia arriba, relajada. Localiza la musculatura voluminosa en la base del pulgar (entre el pulgar y la muñeca). Con el pulgar de la mano contraria y un poco de crema, recorre esa musculatura desde dentro hacia afuera siguiendo 3 caminos (uno inferior, uno medio y uno superior). 4-5 pases por camino. Si te falta fuerza, apila el dedo índice sobre el pulgar para dar más presión. TÉCNICA 3 - TRACCIÓN DE LA ARTICULACIÓN Con la mano contraria coge el pulgar justo POR ENCIMA de la articulación metacarpofalángica (no más arriba, o metes otra articulación). Separa el dedo lejos de la mano tirando durante 20-30 segundos. Vas a notar una descompresión clara. La tracción mueve el líquido articular y nutre el cartílago. Puedes hacerla varias veces al día. TÉCNICA 4 - ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA TENAR Apoya el codo en la mesa, palma de la mano hacia arriba. Coge el pulgar por FUERA con la mano contraria y tira hacia adentro (movimiento de supinación forzada) hasta notar tirantez en toda la palma. 15-30 segundos. Para más intensidad, levanta el codo y estira el brazo: la tirantez se dispara. TÉCNICA 5 - FORTALECIMIENTO CON COLETERO Coloca un coletero o gomita ALREDEDOR de las falanges de los 5 dedos, JUSTO en la base de las uñas (no más abajo, o la palanca es demasiado corta). Separa AL MÁXIMO el pulgar del resto de dedos y vuelve. 10 repeticiones. Verás cómo salen los tendones a la vista: buena señal, la musculatura está trabajando. Este es el ejercicio más importante para eliminar el dolor a medio-largo plazo. CÓMO DOSIFICAR 💆 Masajes: 2 veces por semana los días peores. 🧵 Tracción y estiramiento: cuando quieras, alivio en el corto plazo. 💪 Fortalecimiento: 3 series de 10 repeticiones, mínimo 3 veces por semana. 📅 La constancia es la clave: el fortalecimiento tarda más en dar alivio pero es la verdadera solución a largo plazo. ⚠️ Si aparece dolor punzante o inflamación aguda, para y descansa. #rizartrosis #artrosispulgar #dolorpulgar #fisioterapia #ejerciciospulgar Este video tiene fines educativos y no sustituye la evaluación de un profesional. Si tienes rizartrosis avanzada, artrosis reumatoide u otra condición médica, consulta con un especialista antes. Detén cualquier movimiento que produzca dolor intenso. MARCAS TEMPORALES 0:00 INTRO - QUÉ ES LA RIZARTROSIS 1:18 TÉCNICA 1 - MASAJE ADUCTOR DEL PULGAR 5:34 TÉCNICA 2 - MASAJE MUSCULATURA TENAR 8:17 TÉCNICA 3 - TRACCIÓN DE LA ARTICULACIÓN 10:29 TÉCNICA 4 - ESTIRAMIENTO EN SUPINACIÓN 12:16 TÉCNICA 5 - FORTALECIMIENTO CON COLETERO 15:03 DOSIFICACIÓN 15:34 CIERRE Y NEWSLETTER