¿Qué tiempo es BUENO en 21K? ¡Mira los Promedios por cada EDAD para un Medio Maratón!
¿Cuánto se tarda en promedio en correr 21K? El tiempo promedio global de una media maratón es de 2:14:59, pero varía muchísimo según tu edad, tu género y tu nivel de entrenamiento. En este video analizamos los datos de más de 35 millones de resultados de carreras para responderlo con números reales, no con opiniones. Y hay algo que sorprende a casi todos: duplicar tu tiempo de 10K no te da ni cerca tu tiempo de 21K. La diferencia es de casi 19 minutos, y tiene una explicación fisiológica concreta. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 LO QUE VAS A ENCONTRAR EN ESTE VIDEO ▸ El tiempo promedio global de 21K: general, masculino y femenino ▸ Qué se considera un buen tiempo según tu nivel (de recreativo a profesional) ▸ Los 5 factores que más influyen en tu resultado ▸ Cómo cambian los tiempos promedio según la franja de edad ▸ Por qué no hay caída significativa del rendimiento antes de los 55 años ▸ Los récords mundiales actuales de media maratón ▸ Cuántas semanas lleva preparar bien tu primera media maratón ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 ¿Cuánto se tarda en correr 21K? 00:53 Los números: el promedio global 02:05 Por qué duplicar tu 10K no alcanza 03:09 ¿Qué se considera un buen tiempo? 03:47 Los 5 factores que influyen en tu tiempo 04:31 Cuál es la mejor edad para correr Media Maratón 05:40 Récords mundiales de media maratón 06:24 Por qué no deberías compararte con los récords 06:56 Cuánto lleva preparar una media maratón 07:53 Lo que tu tiempo realmente significa ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔬 FUENTES Y REFERENCIAS ▸ RunRepeat — Análisis de más de 35 millones de resultados de media maratón (2004–2024, más de 28.000 carreras) 🔗 https://runrepeat.com/half-marathon-times ▸ World Athletics — Récords mundiales de media maratón (vigentes a julio 2026) 🔗 https://worldathletics.org/records/by-category/world-records ▸ Leyk D. et al. (2010) — "Physical Performance in Middle Age and Old Age" — Deutsches Ärzteblatt International 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21151417/ ▸ Knechtle B. et al. (2018) — "Performance and Age of the Fastest Female and Male Half-Marathon Runners" — Journal of Strength and Conditioning Research 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694500/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▶️ MIRÁ TAMBIÉN Tiempos promedio en 10K: https://www.youtube.com/watch?v=kx07bSnIqkQ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Si el video te resultó útil, dejá tu like y compartilo con alguien que esté entrenando para su primera media maratón. Abrazo de finisher. ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: https://www.youtube.com/channel/UC8ysgE6dLrkhENWJNJlPJ3A/join 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ https://www.youtube.com/channel/UC8ysgE6dLrkhENWJNJlPJ3A?sub_confirmation=1 ******************************************** La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
