Respiras MAL y eso no te deja Correr Bien: CAMBIA ESTO YA!
Sentís que te falta el aire cuando corrés… pero tu sangre sigue saturada de oxígeno casi al 100%. El problema no es tu oxígeno: es CÓMO respirás. Te muestro 4 cambios de respiración, respaldados por ciencia, para correr más relajado, más rápido y sin ese puntazo en el costado. ✅ LO QUE VAS A APRENDER 👉 Por qué la sensación de ahogo es dióxido de carbono y no falta de oxígeno (y cómo usar eso a tu favor) 👉 Cómo respirar desde el diafragma para llenar de verdad los pulmones 👉 El patrón de respiración 3-2 atado a tus pasos para correr más eficiente 👉 Cómo eliminar el famoso puntazo en el costado 👉 La técnica de respiración post-carrera para recuperar más rápido ⏱ CAPÍTULOS 00:00 · Tu sangre está llena de oxígeno mientras te ahogás 00:53 · Por qué te falta el aire (CO₂, no oxígeno) 02:54 · Respirá desde el diafragma, no desde el pecho 05:01 · El ritmo 3-2 y cómo sacarte el puntazo del costado 07:37 · Después de correr: respirar para recuperar más rápido 09:09 · Los 4 cambios, en resumen --- 🔬 ESTUDIOS Y REFERENCIAS 🔬 Por qué sentís que te falta el aire (CO₂ vs. oxígeno) ▸ Nishino T. — Dyspnoea: underlying mechanisms and treatment. British Journal of Anaesthesia, 2011. (Revisión) 🔗 https://www.bjanaesthesia.org/article/S0007-0912(17)33245-2/fulltext ▸ Physiology, Respiratory Drive. StatPearls — NCBI Bookshelf, 2023. (Referencia de fisiología) 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482414/ 🔬 Respiración diafragmática y músculos respiratorios ▸ Illi SK, Held U, Frank I, Spengler CM — Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2012. (Meta-análisis) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22765281/ 🔬 Ritmo respiratorio y acoplamiento con la zancada (LRC) ▸ Impact Loading and Locomotor-Respiratory Coordination Significantly Influence Breathing Dynamics in Running Humans. PLOS ONE, 2013. (Estudio experimental) 🔗 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0070752 ▸ Locomotor-respiratory coupling is maintained in simulated moderate altitude in trained distance runners. Journal of Applied Physiology, 2018. (Estudio experimental) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517422/ 🔬 El puntazo en el costado (flato / ETAP) ▸ Morton D, Callister R — Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sports Medicine, 2015. (Revisión) 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25178498/ 🔬 Recuperación: respiración lenta y sistema parasimpático ▸ Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D — The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (ERS), 2017. (Revisión) 🔗 https://publications.ersnet.org/content/breathe/13/4/298 ▸ Zaccaro A, et al. — How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 2018. (Revisión sistemática) 🔗 https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full --- SEGUÍ ACÁ Podés respirar perfecto y aun así dejar minutos en la calle si entrenás mal. Mirá cómo correr para que la velocidad deje de ser un techo 👇 https://www.youtube.com/watch?v=tBSFMYn-YhU Suscribite para más running explicado con evidencia. ******************************************** La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
