3 entrenamientos para dominar tu ritmo de maratón. 🏃♀️🏃⌚️🔥
Tu ritmo objetivo de maratón no debería ser un ritmo que “esperas” poder sostener el día de la carrera. Debería ser un ritmo que has entrenado. 🏃♀️🔥 Y para eso, no basta con correr todos tus kilómetros al mismo paso. Estos son 3 tipos de entrenamientos que nos encanta utilizar durante una preparación de maratón: 🔥 Bloques largos a ritmo objetivo Te permiten acumular kilómetros específicos y desarrollar la capacidad de sostener tu ritmo de carrera durante más tiempo. 🔥 Cambios de ritmo alrededor de tu ritmo objetivo Por ejemplo, alternar kilómetros a ritmo maratón con segmentos 10-15 segundos/km más rápidos. Esto te enseña a cambiar de velocidad y volver a controlar el esfuerzo sin detenerte. 🔥 Pirámides de distancia Bloques que aumentan y después disminuyen, ajustando la velocidad según la distancia: cuanto más corto el bloque, más rápido puedes correr; cuanto más largo, más te acercas a tu ritmo objetivo. Pero aquí está lo importante 👇 No se trata de copiar exactamente estos entrenamientos. El volumen, los ritmos, las recuperaciones y el momento de la temporada en el que los haces deberían depender de: Tu nivel actual. Tu historial de entrenamiento. Tu ritmo objetivo. Las semanas que faltan para tu carrera. Y cómo estás respondiendo a la carga. Porque un buen entrenamiento no es simplemente uno que se ve difícil en Strava. Es el entrenamiento correcto, en el momento correcto y para el corredor correcto. Comenta “77” si te gustaría aplicar a nuestro programa personalizado 1 a 1 y que planeemos juntos tu temporada para llegar realmente preparado a dominar tu próximo maratón.🏁🔥 Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
