3 entrenamientos para dominar tu ritmo de medio maratón. 🏃🏃♀️🔥⌚️
¿Te ha pasado que vas perfecto en tu medio maratón… hasta que llegan los últimos 5 kilómetros? 😮💨🏃♀️ Muchas veces el problema no es que te falte velocidad. El problema es que todavía no has desarrollado la capacidad de sostener esa velocidad cuando empiezas a acumular fatiga. Estos son 3 tipos de entrenamientos que nos encanta utilizar durante una preparación de 21K 👇 1. Bloques controlados Segmentos largos ligeramente más lentos que tu ritmo objetivo para acumular tiempo de calidad sin generar una fatiga excesiva. 1. Tirada larga con cierre rápido Primero acumulas kilómetros fáciles y después corres cerca de tu ritmo objetivo. Porque correr rápido cuando estás fresco es una cosa. Correr rápido cuando ya llevas más de una hora en las piernas es otra. 1. Bloques específicos a ritmo de medio maratón Por ejemplo: 6 km a ritmo objetivo + recuperación suave + otros 5 km a ritmo objetivo. Así puedes acumular una cantidad importante de kilómetros específicos manteniendo una mejor calidad. Pero ojo 👀 No se trata de hacer los 3 entrenamientos en una misma semana ni de copiar exactamente estos volúmenes. Un corredor puede necesitar 3 × 8 minutos mientras otro está preparado para 3 × 15. Uno puede cerrar su tirada con 15 minutos a ritmo objetivo y otro con 30. La clave está en saber qué estímulo necesitas, cuánto volumen puedes tolerar y en qué momento de tu preparación introducirlo. Porque tu ritmo objetivo no debería ser un ritmo que simplemente esperas poder sostener el día de la carrera. Debería ser un ritmo que tu entrenamiento te ha preparado para dominar. 🎯 Comenta “77” si quieres aplicar a nuestro programa personalizado 1 a 1 y que planeemos juntos tu temporada para llegar realmente preparado a dominar tu próximo medio maratón. 🏁 Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
