Ep. 5: Asi es nuestra RECOVERY rumbo al Maraton de Chicago🏃♀️😴🛏️
El entrenamiento te da el estímulo. El descanso te da la mejora. Si fallas el segundo, el primero casi no cuenta. Semana cinco de Camino a Chicago. Hoy te abrimos nuestra rutina real de recuperación: lo que de verdad mueve la aguja, lo que usamos de extra, y cómo medimos que estamos listas con nuestro Whoop. En este video vas a ver: ▶ Por qué la adaptación ocurre en el descanso, no en la sesión ▶ Qué es el tono muscular y por qué tu peor día es el siguiente ▶ Nuestra caja de herramientas real: pistola, botas, tart cherry, magnesio, creatina, proteína (y qué tan respaldada está cada una) ▶ Cómo leemos nuestro Whoop para decidir si le damos duro o bajamos Descarga nuestro checklist de recuperación: [LINK RECUPERA · pendiente] El plan completo, calculado a tus ritmos, de 5K a maratón (Endura) 👉 https://sistemaendura.com/acceso/ ¿Prefieres que lo hagamos contigo, 1:1? Aplica a Runners Lab: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Cuéntanos en los comentarios: ¿cuál es tu peor hábito de recuperación? Suscríbete y activa la campanita. Cada semana subimos un capítulo de Camino a Chicago. Somos Areli y Fany Bermudez y entrenamos a corredores y triatletas amateurs que quieren rendir en serio,sin dejar su trabajo, sus viajes ni su familia. Esto es Por Partida Doble. ▌ COACHING 1:1 · RUNNERS LAB Nuestro programa premium de coaching personalizado: ajustes semanales, llamadas, auditoría de técnica en video y estrategia hecha para ti. No tomamos a cualquier atleta, cada lugar pasa por aplicación. Aplica aquí:: https://forms.fillout.com/t/rgKrWSbY87us Conoce el programa: https://elrunnerslab.com ▌ ENTRENA CON NUESTRO MÉTODO · SISTEMA ENDURA El mismo método que usamos con nuestros atletas de Runners Lab, ahora en un sistema que corres por tu cuenta: periodización real (base, build, peak y taper), método noruego de doble umbral y fuerza específica para corredores. No se trata de acumular kilómetros, sino de entrenar en la zona que de verdad mueve tu umbral. Para 5K, 10K, 21K y maratón. Conócelo: https://sistemaendura.com/acceso ▌ NEWSLETTER · MORNING RUN Cada lunes, entrenamiento y ciencia aplicada a tu carrera. Suscríbete: https://porpartidadoble.substack.com ▌ SÍGUENOS Instagram: https://instagram.com/porpartidadoblemx YouTube: https://youtube.com/porpartidadoble Contacto: hola@porpartidadoble.com.mx
