De la A al Zinc: Suplementos en el adulto mayor y adulto sano - Parte 2
¡Conclusión de este interesante tema! Lo prometido es deuda. 🔘Suplementos adulto mayor: ✅Vitamina B: complejo B, ingerir en la mañana ✅Vitamina C: 100-200 mg/día, ingerir en la mañana ✅Creatina 3-5 g/día, ingerir pero no usar como aditivo de cocina, no cocción! ☣️❌ ✅Vitamina D 1000 UI/día, con alimentos ✅Zinc 10mg/día 🔘Alimentos recomendados adulto mayor y adulto sano: ✅Aguacate (ácidos grasos saludables, fibra y anti-oxidante natural) ✅Ajo (prebiótico y efecto protector cardiovascular) ✅Aloe vera (anti-oxidante natural) ✅Arándanos (anti-oxidante natural y antiséptico urinario) ✅Cacao (anti-oxidante natural y prebiótico) ✅Cafeína (anti-oxidante natural) presente en café, guaraná y yerba mate ✅Calcio (lácteos, carne, pescado) ✅Cúrcuma (aderezo, no excederse) ✅Frutas (fibra, anti-oxidantes naturales) ✅Frutos secos (anti-oxidantes naturales, grasas saludables) ✅Granos ✅Jengibre (anti-oxidante natural) ✅Miel (prebiótico) ✅Salmón (grasas saludables, proteínas, Omega 3) ✅Vinagre de manzana (anti-oxidante natural y probiótico) ✅Yogurt (y kéfir, probióticos) 🔘Suplementos adulto sano: ✅Complejo B para celíacos, veganos y vegetarianos ✅Creatina: en relación con la actividad física, para ganancia de peso y para vegetarianos y veganos ✅Magnesio: glicinato 400-1000mg/día para trastornos del sueño 🔘Moda / sin evidencia o base científica ❌: -Cartílago de tiburón -Hialurónico vía oral -L-carnitina -MSM -Selenio 🔘Suplementos en investigación, aún nivel de evidencia bajo: -Ashwagandha -Coenzima Q10 -Colágeno -Condroitin -Glucosamina -HMB -Magnesio -Melatonina -NAD+ -Piascledina -Resveratrol -Taurina 🔘Otros “suplementos” recomendados: Ejercicio! ✅ De resistencia para adultos mayores, y aeróbico en la medida de lo posible para adultos mayores y adultos sanos. Sol! ☀️✅ 15-20 min dos veces al día de 8-10am o de 4-6pm vs. 10 min alrededor del mediodía ¡Dieta balanceada e ingesta calórica adecuada! 👁️🤰🤱🏻y para mujeres embarazadas, lactantes o aquellas en planificación de embarazo las recomendaciones varían y deben discutirlas con su obstetra. #suplementos #adultomayor #creatina #fragilidad #osteoporosis #CMDLT #proteínas
