MARATÓN SUB 3:30 La planificación semanal PERFECTA🏃♀️🔥🤩
¿Tienes los entrenamientos pero no sabes cómo acomodarlos en tu semana? Correr a 4:58 min/km no es solo cuestión de piernas, es cuestión de planificación. En este vídeo te revelamos los 3 entrenamientos estratégicos que transformarán tu maratón y, lo más importante, **cómo integrarlos en una semana de 7 días para que llegues fresco, fuerte y sin lesiones. Hablamos de la ciencia detrás del descanso, la fuerza y la progresión de 16-20 semanas hacia tu objetivo. Lo que vamos a desglosar hoy: - Miércoles | Intervalos de Umbral: Bloques de 5 km para el desplazamiento del umbral anaeróbico. - Viernes | Potencia Aeróbica: El método de "Ritmo Quebrado" para optimizar el aclaramiento de lactato. - Domingo | Especificidad de Maratón: Simulación de 30 km con cambios de ritmo (Método Acordeón). - Martes y Jueves | Optimización Neuromuscular: Aplicación de fuerza máxima y pliometría para maximizar la economía de carrera. - Periodización 3x1: La estructura de carga y descarga necesaria para la supercompensación. 🚀 ¡DOMINA EL MARATÓN CDMX (19 DE MARZO)! Si tu meta es el Maratón de CDMX, únete a nuestra MASTERCLASS GRATUITA. Te daremos el sistema de 20 semanas específico para la altitud y las pendientes de la capital. 👉Regístrate aquí:https://tienda.porpartidadoble.com.mx/masterclass-maratoncdmx RECURSOS DE ALTO RENDIMIENTO PARA CORREDORES AMATEURS Entrena con ciencia, deja de adivinar y construye tu mejor versión con la metodología de Por Partida Doble. 🚀 LO MÁS EXCLUSIVO: Runners Lab Elite 50™ El programa de alto rendimiento más selectivo para corredores amateurs que buscan la certeza de romper sus marcas. Este no es un servicio de entrenamiento común. Es un acompañamiento 1:1 limitado a solo 50 atletas en todo el mundo. Trabajamos directamente contigo durante 6-12 meses para optimizar tu fisiología, técnica y fuerza estratégica. 🏆 Admisión por perfil. Solo para atletas decididos a alcanzar la excelencia. 👉 Inicia tu proceso de aplicación aquí: https://porpartidadoble.com.mx/lplanes-personalizados-runners-lab 🏗️Arquitectura del Running Aprende a diseñar tu temporada completa de entrenamiento, para siempre. Este no es un plan genérico más; es un programa de inmersión de 6 semanas diseñado para entregarte las herramientas definitivas para crear tu propio plan de entrenamiento de por vida. Tu Misión: Dejar de ser un corredor que sigue órdenes y convertirte en un Arquitecto capaz de planificar su temporada completa con precisión científica. Nuestra Herramienta: Te entregamos la metodología de Élite y las plantillas automatizadas para que diseñar tu propio camino al éxito sea simple, rápido y libre de errores. 👉 Conviértete en el arquitecto de tu propio PR: https://tienda.porpartidadoble.com.mx/arquitecturadelrunning 📈 PLAN A TU MEDIDA Tu plan profesional estructurado, sin acompañamiento. ¿Tienes una carrera específica en el calendario? Diseñamos tu estructura de entrenamiento 100% personalizada y la cargamos en TrainingPeaks según tu nivel y objetivo. La precisión del alto rendimiento para tu ejecución individual. 👉 Obtén tu plan profesional aquí: https://porpartidadoble.com.mx/planatumedida/ 📩 NEWSLETTER: La Comunidad Por Partida Doble Únete a más de 50,000 corredores que reciben semanalmente: 1 tip científico, 1 entrenamiento clave y las mejores recomendaciones de nutrición y tecnología deportiva. 👉 Suscríbete gratis: https://tienda.porpartidadoble.com.mx/newsletter-bbdafe55 🎁 DESCARGA GRATIS: El Manual del Corredor 2026 Empieza con el pie derecho. Obtén nuestra guía con entrenamientos específicos para desbloquear tu velocidad y mejorar tu estructura desde hoy. 👉 Descárgalo aquí: https://tienda.porpartidadoble.com.mx/manualdecorredor Sobre nosotros: Somos Areli y Fany, entrenadoras certificadas y Masters en Alto Rendimiento Deportivo por la Escuela Universitaria Real Madrid. Nuestra misión es profesionalizar el entrenamiento del corredor amateur, aplicando la ciencia del deporte de élite para que logres tus metas sin lesiones. ☕ Coffee Run Talks: ¿Necesitas una sesión 1:1 de claridad? 👉 Reserva aquí: https://tienda.porpartidadoble.com.mx/coffee-run-talks