3 Entrenamientos en zona dorada 🏃‍♀️⭐️⌚️

3 entrenamientos en zona dorada para esta semana. La zona dorada es la base del metodo noruego. Es el punto donde corres exigido pero todavía bajo control. No es zona cómoda. No es al límite. Es el punto exacto donde se construye velocidad sostenible al menor costo posible. Aquí te van 3 entrenamientos: 1. Sub-umbral: 3 × 10 min con 2–3 min de recuperación. Para aguantar más tiempo cerca del umbral. Esfuerzo percibido 7 de 10. 2. Umbral: 6 × 6 min con 1:30 min de recuperación. Para tolerar el ritmo. Esfuerzo percibido 7 de 10. 3. Umbral corto: 10 a 15 × 2 min con 1 min de recuperación. Para meter ritmo sin reventarte. Esfuerzo percibido 7-8 de 10. Elige UNA por semana según tu nivel. No las tres. Frases cortas sí, conversación no. Si terminas tirada en el piso, te pasaste. Comenta "Dorada" y te mandamos nuestros entrenamientos favoritos en la zona dorada para subir tu umbral con repeticiones, intensidad y recuperaciones marcadas. #corredoresamateurs #runnerslab