Carbohidratos por hora ⌚️🏃‍♀️🤯

60, 70 o 90 gramos de carbohidrato por hora. El número no es el mismo para todos. Sub 5h → 60 g. Sub 4h → 70 g. Sub 3h → 90 g. Y no sale todo del gel: 1 gel ≈ 25 g, 500 ml de bebida deportiva ≈ 30 g, 1 plátano ≈ 25 g. Combinas y llegas a tu número sin reventarte el estómago. Si te quedas en 20 o 30 gramos por hora, el tanque se vacía y el km 30 te pasa la factura. Comenta "NUTRICION" y te clavamos el protocolo exacto de qué comer pre, durante y post carrera.