Abdomen BAJO plano SENTADO

Abdomen BAJO plano SENTADO ¿Barriguita después de los 40? ✋ ¡Para un segundo! Si estás matándote a hacer abdominales típicos y no ves cambio (o peor, sientes que “algo” no va bien ahí abajo), esta rutina es para ti. Amiga, a nuestra edad la clave no es sufrir, es entrenar con cabeza para proteger nuestro suelo pélvico mientras ponemos el abdomen firme. 💃 Solo necesitas una silla y 15 minutos. ¡Guárdatelo ya para que no se te pierda! 💾 🔥 LA RUTINA (20 reps x 3 rondas) 1. Plancha con pierna arriba: Manos en la silla y sube pierna bien estirada. ¡Siente el glúteo y el core! 2. Rodillas al pecho: Sentada al borde, inclínate un pelín y sube rodillas soltando el aire. 3. Elevación de rodillas: apoya tu espalda en el respaldo y eleva rodillas. ¡No hace falta correr, hazlo consciente! 4. Hipopresivo (El secreto de la cintura avispa): Hazlo así: ✨ Inspira, exhala... (repite esto 2 veces para vaciarte bien). ✨ Suelta todo el aire, cierra boca y nariz (Apnea) y abre costillas como si quisieras “succionar” el ombligo hacia arriba. ✨ Aguanta ahí 8-12 segundos. ✨ Repite este ciclo 10 veces. Te prometo que si eres constante, lo notas. ¡Yo lo hago y es un cambio total! 🚀 ¿Quieres que entrenemos juntas en mi plataforma? Escribe la palabra SÉSAMO en comentarios y te mando toda la info por privado ahora mismo. 👇✨ #Mujeres40 #VientrePlano #Hipopresivos #EntrenamientoEnCasa