¿Dolor lumbar crónico? Prueba esta rutina de ejercicios de fisioterapia

¿Sufres dolor lumbar y buscas ejercicios para aliviar la espalda baja desde casa? 🦴 En este vídeo te enseño una rutina guiada con 5 ejercicios para reducir el dolor lumbar, mejorar la movilidad y recuperar confianza en el movimiento de forma progresiva. 👉 ACCEDE AQUÍ A NUESTRO PROGRAMA "ESPALDA ACTIVA": → https://espalda.fisioactivo.com/programa-espaldactiva-2860 El dolor lumbar es una de las causas más frecuentes de limitación física y, en muchos casos, el problema no está en una lesión grave, sino en la falta de movimiento, la rigidez y el miedo a moverse. Por eso, en esta rutina trabajaremos una primera fase de recuperación enfocada en aliviar, movilizar y descomprimir la zona lumbar para empezar a romper el círculo del dolor. 👉 En este vídeo aprenderás: ✅ Cómo aliviar la tensión lumbar mediante movimiento suave. ✅ Ejercicios para mejorar la movilidad de la espalda baja. ✅ Técnicas de descompresión lumbar para reducir la rigidez. ✅ Cómo empezar a recuperar tu espalda sin depender únicamente de medicación o reposo. ✅ Los primeros pasos para volver a moverte con confianza. 🧘 Rutina de ejercicios incluida: 🔹 Rotaciones lumbares guiadas. 🔹 Rodillas al pecho y balanceo lumbar. 🔹 Básculas pélvicas para aliviar la presión lumbar. 🔹 Flexión lumbar asistida con respiración. 🔹 Ejercicio de descompresión lumbar con almohada. 💡 Recuerda: cada ejercicio debe adaptarse a tu situación. El objetivo no es forzar el movimiento, sino encontrar un rango cómodo que te permita recuperar movilidad y disminuir el dolor poco a poco. 00:00 “¿Por qué te sigue doliendo la espalda?” 01:40 “Las 4 fases para recuperar tu dolor lumbar” 04:20 “Rotaciones lumbares para aliviar tensión” 08:15 “Rodillas al pecho y descompresión” 12:30 “Báscula pélvica para liberar la lumbar” 16:45 “Flexión lumbar guiada” 20:10 “Ejercicio estrella con almohada” 23:30 “Qué hacer después de esta rutina” 25:10 “Programa Espalda Activa” 🔴 SUSCRIBETE 👉 https://acortar.link/PjW3I5 👥 COMUNIDAD DE WHATSAPP 👉 https://acortar.link/vyNOPI ⭐️ CONVIÉRTETE EN MIEMBRO 👉 https://acortar.link/92fsnv 📱INSTAGRAM 👉 https://cutt.ly/ujI3hgB 🔔 Activa las notificaciones para no perderte ninguno de nuestros vídeos sobre ejercicios y fisioterapia. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud. La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.