Entrena así para ganar salud y energía y disfrutar en el camino
Este vídeo muestra cómo entreno con mi entrenador personal Jesús Herenas en el T-Center, centro de referencia en entrenamiento personal (y mucho más). Además aparecen también Mago More y otros amigos. Además del entrenamiento (de ese día en concreto, cada día varía), hay muchos consejos y puntualizaciones como: 🔥 Cómo entrar en calor para no pasarlo tan mal al principio de un entrenamiento 📋 La importancia de tener claro lo que vas a hacer para no tener que pensar y dedicarte sólo a entrenar ⏸️ ¿Qué duración tienen que tener los descansos en una sesión de entrenamiento de fuerza? - esto tiene que ver con los sistemas energéticos 🫁 La respiración en el entrenamiento de fuerza 😄 El humor no está reñido con el entrenamiento y con amigos todo se hace mejor 🎋 Cómo a veces el dolor y las lesiones pueden requerir adaptaciones en el entrenamiento 💊 La creatina como suplemento interesante 🥤En este entreno estaba en ayunas pero NO SIEMPRE es lo óptimo ni necesario, de hecho, yo ahora estoy metiendo preentrenos (whey + 12-15 g de HC) para los días de fuerza 🔂 Cómo seguir manteniendo el hábito del ejercicio aunque tengas mucho trabajo y obligaciones 🫨 Cómo a veces la mente es lo único que nos limita y la importancia de vencer el miedo Con las apariciones estelares de gente maja: -El Entrenador - Jesús Herenas - su IG es https://www.instagram.com/minimal_training/ -Duendecilla nº1 - Carmes Salas https://www.instagram.com/spicy_krmen/ con la que hice una charla sobre alimentación, fuerza y mucho más. Ella tiene espondilitis anquilosante (como yo) y ya ves cómo entrena. -Duendecillo nº2 - Juan Valero, que hace OCR, trail y Hyrox. Puedes ver su canal de YT si te gusta el trail: https://www.youtube.com/@juanvalerotrail -El Mago More - Él Mismo, que cada día está más fuerte. Su artropatía psoriásica necesita del ejercicio para tenerlo bajo control. https://www.youtube.com/@lashistoriasdelmagomore -Pipe - Filipe Prates, atleta pro de Hyrox que ha ganado competiciones diversas de Hyrox https://www.instagram.com/filipeprates_coach/ -La Fuertaca - Rocío Bosque, que entrena en T Center desde hace 7-8 años, y sigue haciéndolo con 69 años -Y por ahí mencionamos varias veces al Calvo Ca*br0n (con amor) Víctor Téllez, del podcast La Hoguera, cofundador del T-Center https://tcenter.es/ junto a Samuel Torres, quien antes nos entrenaba a More y a mí: https://www.youtube.com/@PodcastLaHoguera Ejercicios que aparecen: -Zancada con Clubbell (4 kg) -Un par de ejercicios de flow/bodyweight: bear front through y el Nudo Infernal (no se llama así pero como si lo fuera) -Landmine: Clean&Jerk y Jerk -Zercher squat (sentadilla zercher) -Spicy Karmen hace un Pull de trineo y Juan Valero y yo un Push de trineo -Movilidad escapular y dominadas negativas en supino -Spicy hace dominadas con lastre y después double swipe con clubbell -Jesús hace una demostración de ejercicios de suspensión -Luego vuelvo al empuje de trineo, un ejercicio muy completo que se ha puesto muy de moda a raíz de Hyrox, que combino con shield cast con clubbell de 10 kg -More hace mills con clubbell de 4 kg para calentar y luego flexiones normales para preparar flexiones con cajones y flexiones explosivas seguidas de diferentes ejercicios de suspensión -Estoy muy orgullosa por poder hacer la vela en anillas así que lo muestro Grabación por https://www.instagram.com/doble_enfoque_prod/ y edición por https://krisarponen.com -------------------------------------- 🔔 Suscríbete a mi canal y activa la campanita para no perderte nuevas entrevistas y vídeos sobre salud integrativa, hábitos, microbiota y mucho más. 📰 Apúntate a mi newsletter en: https://www.drasariarponen.com/ ----------------------------------- 📌 Disclaimer: El contenido de este canal es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. La información compartida está basada en evidencia científica actualizada y en un enfoque integrativo de la salud, pero cada persona es única y lo que funciona para unos puede no ser adecuado para otros. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad..