Doctora Del Sueño: Si Te Despiertas a las 3 AM NO HAGAS Esto!

Si me preguntas qué magnesio recomiendo, es este: 👉 https://belevels.com/products/magnesium?sca_ref=8742323.jABVeBdsHG Nuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo. Explica: ➡️ Por qué más de la mitad de la población sufrirá trastornos del sueño ➡️ La relación entre la falta de sueño y la resistencia a la insulina ➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana ➡️ Cómo la luz artificial está saboteando tu descanso cada noche ➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas ➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla ➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparador ➡️ Las 5 señales que indican que debes buscar ayuda profesional cuanto antes Temas: 0:00:00 Intro 0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien 0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño 0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño? 0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias 0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal 0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos 0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño 0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más 0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía? 0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias 0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso 0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud 0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones? 0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso 0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño? 0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa? 0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño 0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio 0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción 0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal 0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal 0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso 0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO 1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo 1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana 1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso? 1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño 1:15:58 La importancia del sueño en los niños 1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso 1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa? 1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño 1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo 1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente 1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir 1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos? 1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata 1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado? Apúntate a una Masterclass gratuita el domingo 28 de junio para enseñarte cómo identificar la resistencia a la insulina y cómo revertirla sin dietas estrictas ni farmacos: 👉 https://go.fullmusculo.com/reset-metabolico-page Sigue a Nuria Roure en 👉 Instagram - https://www.instagram.com/dra.nuriaroure/ 👉 Youtube - @dra.nuriaroure Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí 👉 https://amzn.to/4j1Lkga Puedes comprar mi nuevo libro desde España aquí 👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com/suscribete/ Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R